长寿是养出来的,在每天的养生黄金时段做这些事,更能长寿!

 

中医养生科普
寿命与遗传相关,但和我们的生活习惯同样密切相关,比如有这些习惯的人更容易长寿如果你没有长寿基因的话,就做好这些事情吧!
抓住早上的黄金10分钟


早上起床不妨提前10分钟,利用这黄金10分钟,做一套保健操,能让你精神饱满一整天,心情愉快的同时还能减少生病的几率
01
揉腹操

早晨按揉腹部的时候,我们可以先顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后可以再换个方向按揉,保护自己的肠胃这样可以增强肠胃功能,保护肠胃
02
揉鼻子

晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉平时经常这样按揉鼻部,可以促进鼻部血液流通,可以减少生病次数,让身体更健康
03
深呼吸

早上起床之后,做几次深呼吸经常这样做,不仅可以增加自己的肺活量,预防呼吸系统方面的疾病,还可以清醒头脑,让自己更精神
04
伸懒腰

早上醒来之后,我们可以先放松身体,手部五指交叉上举,同时伸展身体,左右转动身体,持续三十秒左右的时间,还可以扩张胸腔,促进身体血液循环,疏通经络,对身体健康有利
05
叩击牙齿

在早晨起床之后,我们可以常做叩齿的动作,让牙齿有节奏地叩击,这样可以固齿健身,对身体健康有利
06
揉耳

在早上起床之后,经常按耳击枕骨,可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定的降血压作用
07
提肛

有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病
餐后的最佳养生方法
01
早餐后半小时,按摩膝盖

早饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位足三里,饭后拍打,有助延年益寿
02
午餐后半小时,打个盹

中午打盹可缓解压力提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影可以利用午饭后的这段时间伸伸腰踮踮脚尖做做深呼吸,都能提神醒脑
03
晚餐后半小时,再活动

晚餐后半小时,人体的小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥

因此,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用
饭后不急3件事 
01


不急着洗澡

饭后立刻洗澡,尤其是热水澡,很容易诱发心绞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕
02
不急着吃水果

饭后马上吃水果,水果中的有机酸糖类果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感不仅不能促进消化,还会让你越吃越撑!
03
不急着散步

散步要在饭后30分钟,这时候更有助于消化促进新陈代谢预防肥胖改善睡眠质量
睡前做好3件事
01
要热水泡脚,按摩足心

晚上19~21点,用40度左右的水泡脚泡脚时让水到达小腿处最好泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,按摩脚心,对于身体健康有很好的效果!

除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗紧的筋即可
02
要五指梳头,疏通经络

睡前用双手手指插到头发中,梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,也促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳
03
要热敷眼睛,全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解一整天用眼过度问题同时也可以缓解焦虑症状,放松身心

老话说治得了病,救不了命

医疗对人的健康

只起8%的作用

剩下的92%

由每个人的生活细节和习惯决定

要想健康

必须改掉不良生活习惯

用科学的方法调理自己

形成规律,长寿也就不是梦想了
点击文末阅读原文即可进入世医堂微店
看中医  用好药  就到世医堂


关注世医堂微信,获取第一手专家坐诊养生保健医疗资讯等

专家青岛坐诊预约咨询:

0532-85707878

专家济南坐诊预约咨询:

0531-87508500

青岛世医堂市南中医门诊部:市南区莱芜一路2号,乘1路221路225路车到观象路站下车即可到达

青岛世医堂市北中医门诊部:市北区长春路87号,乘219路206路322路,229路,211路,212路,307路,314路,32路车到和兴路站下车即可到达

青岛世医堂敦化路中医门诊部:市北区敦化路23号,乘19路,119路,211路,314路,322路,368路车到敦化路小学下车直行即可到达

济南世医堂槐荫中医门诊部:济南市槐荫区经七路631-8号(经七路纬九路交汇路口),乘102路,104路,125路,19路,205路,29路,76路,K96路,K92路车到经七路纬十二路站下车路北

济南世医堂市中中医门诊部:济南市市中区经十一路34-23号(山东高速大球馆南门对面),乘32路,34路,42路,75路,K54路;西行省体育馆南门站下车,东行新世界商城下车


    关注 世医堂大中医


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册