想长寿？请收下这份养生十二时辰新民健康

午时，睡好子午觉

11点到下午1点，心经当令素问·灵兰秘典论说：心者君主之官，神明出焉心居五脏之首，主血脉，主藏神，它能推动全身血液的运行，同时能够主宰人体脏腑组织的一切生理活动故主明则下安，以此养生则寿主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃心在人体的重要性不言而喻

午时是养心最佳的时机，此时自然界与人体阳气最盛，阴气始生，阴阳交接，所以应顺应天地的气机变化，睡个午觉古人把睡子午觉叫作盗天地之生机，可见其意义重大

健康提醒 高血压患者，在午时不要生气，不要暴饮，以免中风

健康妙招 在午休之前，我们可以先给心做做按摩，取两个部位，第一是手上的大鱼际，第二是心经的神门穴（掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上）坚持这样做，可以起到很好的养心作用午睡前坐在椅子上，两腿自然分开，先用右手掌拍打左腋窝15下，然后用右手拇指从腋窝顶按心经循行缓慢小拇指末端按揉，力度以舒适为宜，再用同样方法对右侧进行拍打按揉，坚持下来，会感觉心情舒畅，更有助于午睡

未时，揉揉小肠四腧穴

下午1点到3点，小肠经当令黄帝内经有云：小肠者，受盛之官，化物出焉小肠是食物消化和吸收的主要场所，将食物中的营养精微吸收，通过脾的运化滋养全身，并将消化后的糟粕传送到大肠而这一切都是在小肠阳热的作用下完成但现在很多人因为经常熬夜滥用空调，导致阳气不足，小肠就会吸收不好，所以养好小肠最主要的是养好其阳气

健康提醒 有的人每天下午两点多钟就会胸闷心慌面红如桃花，但到医院又查不出有什么问题，其实这代表心脏的问题已经开始显现了，其中脸红是一种心火外散的现象，这个时候就需要看中医进行身体调理了

健康妙招 养好小肠经可以在小肠经上做些按摩导引，或做些缓和的运动，比如甩甩手臂，按揉少泽（在小指外侧指甲角旁）阳谷（手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处）二穴古人最常用的方法是灸关元穴（肚脐下四横指处），关元是小肠募穴，修行之人俗称丹田，常灸关元可以补充阳气，强身健体

申时，捶捶肩背疏通膀胱经

下午3点到5点，膀胱经当令膀胱经循行路线起于头，经过背部，下行到脚，是人体行程最长穴位最多的经脉，主要有两大重要作用：既是人体阳气的仓库，又是人体排泄废物的通道所以，应保持膀胱经的通畅以排毒顺畅，储备更多阳气，保持人体阳气充足正如黄帝内经所说：阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰阳气充足，人体就健康申时也是人体记忆力判断力最活跃的时候，所以，日常生活中可以把相对重要且耗费脑力的工作安排在这个时间段做

健康妙招 经常捶捶肩背，可以帮助疏通膀胱经膀胱经上有两个重要而易操作的穴位，委中穴（腘窝横纹正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉时有酸胀感的地方），按揉此二穴可以缓解疲劳，治疗腰腿酸痛劳宫灸天柱：先把两手掌心（劳宫穴）互相搓两三分钟，然后两手五指交叉放在脑后，捂住后颈部的天柱穴（后颈部后发际正中线上半寸，往两旁各1.3寸处：中指第二节为1寸），可疏通心经与膀胱经，起到解除疲乏的效果

酉时，揉揉耳朵固肾气

下午5点到7点，肾经当令黄帝内经上说：肾者，作强之官，技巧出焉 肾为先天之本肾藏精，主骨生髓，人体的衰老也与肾有密切关系，肾是人体最重要的器官之一养肾最重要的就是要藏精，保持肾精充盈，肾经气血就旺盛，人就光彩照人精力充沛酉时是养肾的最好时间，最简单的方法就是揉耳朵中医认为肾开窍于耳，按揉耳朵可以保护肾脏，同时耳朵上有很多反应点，现在贴耳穴耳针等方法就源于此，所以按揉耳朵有很好的健身效果

健康提醒 酉时饮食应少量清淡，且饭后喝一杯温开水，不但能帮助消化和排泌，还可以清洗肾和膀胱，减少患肾结石肾炎的概率另外，小孩儿如果在该时间段发低烧，往往提示肾气虚损，就要引起家长注意了，建议及时中医调理

健康妙招 经常按揉耳朵，但注意按揉的时候手尽量是温的，而且每次要揉到耳朵发热才有效果，尤其在申时按揉效果最佳，当然在其他时间段按揉也是很好的按揉涌泉穴（在脚底，中趾尖与脚跟的上1/3处），可睡前洗完脚，两手拇指点按该穴，可起到强腰固肾的效果提肛和叩齿，这是养肾的好方法以上方法简便易行，贵在坚持

戌时，按揉心包经

晚上7点到9点，心包经当令此时气血流注于心包经，心包具有保卫心脏并能反映心脏某些功能在中医理论中，心包代心受邪，是心脏外近身护卫

所以要想有个好心脏，强大的心包经是必不可少的养好心包经最简单易行的方法就是按揉心包经，心包经循行刚好就在手臂内侧正中，好记好操作

健康提醒 心包经有个穴位叫内关穴（在腕横纹正中上三横指宽处），该穴位如有青筋凸起扭曲紫暗，提示心包经堵塞不畅，要注意心脏疾病发生

健康妙招 有几个重要穴位可以经常按压以保养心包经：内关穴（在腕横纹正中上三横指宽处），经常按压，可以安神劳宫穴（手握拳，中指与无名指指根之间的位置），戌时按揉这两个穴位，可以起到养心降压的作用天池穴（乳外1寸前正中线旁开5寸处），按摩时，可用双手拇指或中指的螺纹面或指端适当轻缓柔和按摩两侧天池穴，对时常胸痛胸闷的患者很是适合郄门穴（前臂掌侧，大约在腕横纹上5寸附近），当心脏不舒服的时候，就可以用指尖用力按压郄门穴，间断按压此穴，可缓解不适症状当然，保持心情舒畅至关重要

亥时，按外关泡脚助安眠

晚上9点到11点，三焦经当令三焦是包围在五脏六腑外的大腔隙，根据功能不同分为上中下三部分，故称三焦中医认为三焦是人体元气水液运行的通道，三焦通畅，人体的元气水液才能顺利输布全身，人体的各项生理功能才能正常运行所以亥时要顺应自然停止活动保持心情平静准备睡觉，以确保三焦通畅，阴阳调和

健康提醒 不可生气大悲，不可狂喜，更不能在此时吵架怄气，否则极易使体内的元气紊乱，造成精神萎靡不振，可用冷水洗脸温水刷牙，右侧卧位入睡

健康妙招 按压外关穴：该穴就在手背侧，腕背横纹上三横指宽处（与内关穴正好相对），可以用一手拇指按于另一手的内关穴，其食指或中指按于外关穴，对按这两个穴位20～30次，可有效缓解焦虑，帮助睡眠睡前温水泡脚，一般要保持水温在40以上，持续15～20分钟，最佳状态是浑身都觉得暖暖的

中国文化讲究天人相应，人体是个小宇宙，大自然的节律在人体也有相应的反应，跟着大自然的节律去调整作息，人就会生活得更轻松而健康，反之，人体就需要消耗更多的能量且更容易出现健康问题我们每个人要关注自己的健康，从起居有常做起，做到每天十二时辰生活有节，适时养生，让身体功能时刻处于最佳状态，才能抵御外界的不良影响

    关注 新民健康