【教师须知】教师面临职业竞争焦虑，应该怎么做？
教师在教学工作中会面临各种各样的竞争：学生成绩、教师职称评定，中小学很多老师还要面临中考和高考的升学压力...
教师在教学工作中会面临各种各样的竞争：学生成绩、教师职称评定，中小学很多老师还要面临中考和高考的升学压力，无时无刻不存在这种隐性和显性的竞争压力，在这样的压力下，教师容易生气、愤怒，感情用事，对于这种不良情绪若不能及时加以调控，它就会像无情的洪水一般冲破理智的闸门，最终形成无所谓或因难以承受而崩溃的极端局面。
焦虑的情绪很难让人看清自己内心真正恐惧的是什么，很多人可能会将原因归结于无关紧要的部分，于是也就无法迎难而上，去克服自己的焦虑。面对焦虑，其实最主要的一点，就是要有“直面”的态度。努力逃避那些如同导火索一样的事情，反而会加重焦虑。因为逃避其实是一种暗示：那种情况下我肯定是焦虑，那是一种怯懦的表现，我的生活会因此而一团糟……
面对焦虑和压力，最主要是要放松，但是人们往往刚开始对此是不屑一顾的，因为人们都觉得自己懂得该如何去放松。其实如果放松的方法不对，只会适得其反，反而会更加焦虑。
那么要怎么样放松呢，有这样一个办法：
②问问自己对这个问题有什么感受。只是去感受，而不要试图去改变——如果焦虑，如果害怕，就由它去吧。只是仔细体会一下这种感受，想想它是不是有颜色，是不是有形状，想想它究竟藏在哪儿……
③问问你自己是怎样考虑这个问题的。我们常常会给自己一个很负面的、对事情进展毫无帮助的想法，现在要尝试着用正面的、积极的想法来代替它。
④无论在开始什么行动前，都要给自己留出片刻时间，做做深呼吸。行百里者半九十，实施才是最终目的，之前心理建设的价值都要在这最后一刻来体现。
⑤做需要做的事。在此过程中要照顾好自己的情绪和要求，在完成这件事的过程中继续观察自己的想法和感受。不要单纯为了做事而做事，要做到关注自己，而且在关注自己的同时，其实也可以降低自己的焦虑感。
后附“焦虑自评量表（SAS）”，看看你的焦虑指数吧~
焦虑自评量表(SAS)
下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答：1很少有（无）；2有是有（轻度）；3大部分时间有（中度）；4绝大部分时间有（重度）。
1
我觉得比平时容易紧张和着急（焦虑）1
2
3
4
2
我无缘无故地感到害怕（害怕）1
2
3
4
3
我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）1
2
3
4
4
我觉得我可能将要发疯 （发疯感）1
2
3
4
5
我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感）1
2
3
4
6
我手脚发抖打颤（手足颤抖）1
2
3
4
7
我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛）1
2
3
4
8
我感觉容易衰弱和疲乏（乏力）1
2
3
4
9
我觉得心平气和，并且容易安静坐着（静坐不能）1
2
3
4
10
我觉得心跳得快（心悸）1
2
3
4
11
我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏）1
2
3
4
12
我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的（晕厥感）1
2
3
4
13
我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难）1
2
3
4
14
我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）1
2
3
4
15
我因胃痛和消化不良而苦恼（胃痛或消化不良）1
2
3
4
16
我常常要小便（尿意频数）1
2
3
4
17
我的手常常是干燥温暖的（多汗）1
2
3
4
18
我脸红发热 （面部潮红）1
2
3
4
19
我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障碍）1
2
3
4
20
我做恶梦（恶梦）1
2
3
4
结果：
1.适用对象：SAS适用于具有焦虑症状的成年人，具有较广泛的适用性。2.SAS的主要统计指标为标准分，标准分=所有分数总和（其中5,9,13,17,19为正性词陈述，按4～1顺序反向计分）×1.25，标准分越高，症状越严重。
3.结果分析
结果给出的标准分，分数越高，表示这方面的症状越严重。一般来说，焦虑总分低于50分者为正常；50－60者为轻度，61－70者是中度，70以上者是重度焦虑。
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