减脂瓶颈期，你该怎么办？下面5种点让你再减10-20磅

 

毫无疑问，健康的饮食加上规律的运动会帮助你去掉你身体上多余的脂肪以及为你带来你想要的身材，同时让你兼具坚持不懈的品质。但是当你达到某个极点时，你或许会发现再往上走就会有些困难了。那这个时候你就需要档次更为高一级别的训练方式。好消息是，你不要整日在太阳下暴晒，注意下面5种点让你再减10-20磅。

　1.碳水化物循环摄入

减少你碳水化合物的摄入肯定会让你燃烧更过的卡路里，特别是在刚起步锻炼的时候这样效果特别明显。但是从长远地来看，这对于你身体和心情来说都不是最好的。一直坚持低含量碳水化合物摄入并不是最佳方案，你应该试试循环摄入法。
也就是按照多，适量和少量的方式来摄入。你在运动量较大的时候就摄入较多的碳水化合物，运动量较小的时候摄入适中的碳水化合物，休息日的时候就摄入最少的碳水化合物。如果你想试试这种方法，这可能需要花一些时间来看见效果，同时记住避免在碳水化合物摄入较少的时候做太过于剧烈的运动。

       2.间插有氧运动

　如果你的目标是减肥，很好的办法就是在你平常的训练当中间插着一些有氧运动，也就是在你每组训练的休息时间之中加入一些有氧运动，当然强度不能太大，
比如波比运动，登山运动，跳绳或者高抬腿。但是如果你是在进行一些力量训练，比如负重类的运动，你就不应该把有氧运动加入到每组的休息时间之中，这会让你过度消耗能量和卡路里。

3.脂肪补给品

减少脂肪的摄入的同时加上锻炼就会得到你想要的结果，这其实已经不是很准确了。其实最准确的是在燃烧脂肪的同时，补充正确健康的脂肪。
研究表明，补充共轭脂肪酸能够很好的降低身体脂肪，同时在达到一定程度后还能够维持正常体重。高质量的omega-3脂肪酸以及鱼油也是很好的脂肪补给品，同时omega-3对于降低体脂和增强心血管功能都很有帮助。你需要知道的是如何正确利用脂肪，而不是对它感到恐惧。

4.增大蛋白质摄入

      在降低脂肪摄入的同时保住你的肌肉其实是很困难的，但是也很简单，补充你体重相对应比例重量的蛋白质，这样不仅能让你减脂，还能让你长肌肉。
你得了解，在剧烈运动后会消耗你的肌肉，而及时的蛋白质的补充是让你的肌肉得到重建，从而得到增长。可以在每餐中加入像鸡肉，牛肉以及海产品一类富含蛋白质的食物来增加你每日蛋白质摄入。

5.增加奶乳制品摄入

　　有些人认为减少奶制品的摄入会有利于降低脂肪，然而事实恰恰相反。在研究中发现，少食用或者不食用奶制品的人对于食用的人来说更难减少脂肪，特别是在腹肌这个部分。
选择一些低脂肪的奶制品，比如脱脂牛奶，干酪或者是酸奶，可以让你增长肌肉的同时保持不长胖。同时这些东西的摄入还有利于钙元素在人体内的积极作用，能够最大化你减少脂肪的效果。