【LJ Girl】辣妈超人养成记 火爆身材不是梦
二胎超人辣妈教你如何宝宝、工作、健身三不误...
“
各位妈妈们有多久没有好好打扮过自己
和老公享受二人世界
更别说什么费时又费钱的健身了
自从有了宝宝,似乎便失去了自我的时间
但照顾孩子绝不是你可以懒惰,
养出小肚腩、蝴蝶袖手臂、双下巴,
可以整天蓬头垢面不顾形象的借口哦!
这一次我们邀请了健身达人、二胎妈妈,
同时也是辣妈一枚的Avana
带着她超可爱的两个儿子一起来和我们分享她的经验。
Q: 请简单介绍一下你自己
A: “我是一个充满激情和幻想的巨蟹座女子。
舞蹈是我职业也是我的爱好,更是我的人生中心。如果你问我来这个世界上是做什么的我会告诉你。我是来跳舞的。
除此以外我还是一名健身爱好者,两个调皮捣蛋鬼的妈妈(老大2岁,老二10个月)。”
Q: 你是如何做到照顾宝宝、工作、健身3不误的?
A: “就像我经常说的 Life is simple。我的一天就只做3件事:照顾宝宝、工作和健身。
大实话是,对于我来说最大的秘密我有一个支持我的老公。首先我自己有个很明确的目标。就是生完二胎后,继续从事我喜欢的工作,同时又要有一定时间培养宝宝,还要有一部分时间培养我自己。于是我老公和我一起讨论研究最好的解决方案:到底是把孩子放在日托好还是请全职阿姨好,还是给外婆外公照顾好。最后我们尝试了一些方法,决定找一个全职阿姨。这样我才可以从日常琐碎中解放出来。
但是这只是最适合我的case,如果你也想做到3不误,首先要知道自己每天需要多久来健身、多久陪小孩、多久工作,然后制定出一个适合你的可行计划。
A: “就像我经常说的 Life is simple。我的一天就只做3件事:照顾宝宝、工作和健身。
大实话是,对于我来说最大的秘密我有一个支持我的老公。首先我自己有个很明确的目标。就是生完二胎后,继续从事我喜欢的工作,同时又要有一定时间培养宝宝,还要有一部分时间培养我自己。于是我老公和我一起讨论研究最好的解决方案:到底是把孩子放在日托好还是请全职阿姨好,还是给外婆外公照顾好。最后我们尝试了一些方法,决定找一个全职阿姨。这样我才可以从日常琐碎中解放出来。
但是这只是最适合我的case,如果你也想做到3不误,首先要知道自己每天需要多久来健身、多久陪小孩、多久工作,然后制定出一个适合你的可行计划。
Q: 有什么产后身材恢复的tips跟大家分享吗?
A: “其实产后3天之后(如果顺产)就可以开始运动。我说的是运动,不是健身。健身的话,众说纷纭,要看你和宝宝的计划:计划何时断奶。因为只有你断奶后才能真正开始安排自己的时间。
如果你真心想要恢复身材,不是说说而已。需要一个计划,而后坚持。在断奶之前,尽量珍惜母子时光。所以我的tip是,不管你何时想恢复身材,首先问一下自己有没有做好准备。身材恢复不是想想就有的。”
如果你真心想要恢复身材,不是说说而已。需要一个计划,而后坚持。在断奶之前,尽量珍惜母子时光。所以我的tip是,不管你何时想恢复身材,首先问一下自己有没有做好准备。身材恢复不是想想就有的。”
Q: 分享一下你和 Lorna Jane的故事吧
A: “自从lorna Jane入驻上海后就一直穿她们的衣服,很大一点感受是Lorna Jane的设计美丽而且科学。
材质上分很多种,又有中高低强度程度的选择。我特别喜欢穿她们高强度承托的衣服,不但勾勒身材,而且弹性非常大,非常耐穿!Lorna Jane亮丽的颜色和前卫的设计也为我的健身过程增添了许多正能量。
为什么喜欢Lorna Jane?好看、好穿,针对时尚健身女性研发,没有理由不喜欢!”
A: “自从lorna Jane入驻上海后就一直穿她们的衣服,很大一点感受是Lorna Jane的设计美丽而且科学。
材质上分很多种,又有中高低强度程度的选择。我特别喜欢穿她们高强度承托的衣服,不但勾勒身材,而且弹性非常大,非常耐穿!Lorna Jane亮丽的颜色和前卫的设计也为我的健身过程增添了许多正能量。
为什么喜欢Lorna Jane?好看、好穿,针对时尚健身女性研发,没有理由不喜欢!”
美丽的线条和自信的仪态不是你想想就能有的哦!
快来看看Avana平时增加运动趣味和动力的秘诀:
和宝宝一起跃动起来~
和宝宝一起跃动起来~
辣妈养成记
从今天开始
从今天开始
1
深蹲把baby作为深蹲的负重,抱于胸前
每组20下,每次2组
每组20下,每次2组
2
平板内旋提腿(屈髋)在平板支撑的基础上,增加了向内交换提腿的动作
同样把baby放在背上作为负重
每组20下,每次2组
同样把baby放在背上作为负重
每组20下,每次2组
3
倒立倒立算是比较有难度的动作,可以在baby面前展示一下
看看他大吃一惊的表情吧~
看看他大吃一惊的表情吧~
4
侧平板支撑踢腿从侧平板支撑开始,两手打开,可让baby坐在身体下方
让自己尽量保持不碰到他,踢10下之后换另一边继续
让自己尽量保持不碰到他,踢10下之后换另一边继续
5
平板俯卧撑让baby躺在地面上,每次俯卧撑都让自己尽量亲到他
是不是乐趣无穷呢~
每组15下,每次2组
是不是乐趣无穷呢~
每组15下,每次2组
6
悬垂举腿(触杠)也是比较有难度的动作,腹部主发力
考验肩胛和核心稳定性
建议有一定基础的妈妈们尝试哦!
考验肩胛和核心稳定性
建议有一定基础的妈妈们尝试哦!
7
引体向上(弹力带)普通的引体向上对于我们来说可能难度比较大
增加弹力带的辅助可以降低难度哦~
8
俯卧两头起
一个可以和baby一起做的动作,锻炼身体的核心力量
每组20下,每次2组
每组20下,每次2组
9
壶铃摆举这个动作对塑形尤其是臀部塑形有非常大的帮助
每组10下,每次2组
每组10下,每次2组
跃动宣言
答应自己,从今天起
不做大妈,只做辣妈
这一次,为自己而活
答应自己,从今天起
不做大妈,只做辣妈
抛开借口,
跃动生活这一次,为自己而活
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