高考临近,“压力族”渐增,家长更应关注

 

前段时间热播韩剧《太阳的后裔》中有一集剧情讲述在乌鲁克发生6.7级地震,许多建筑物坍塌,造成许多人员的伤亡。...



考在即,除了复习,家长更应关注考生心理健康。高考,对于每一位应考高中生和他的家庭成员(特别是父母)都是一生当中的一个比较大的应激事件,学习压力大,作业难,或者是学习的方法不对,另外还有家长的督促,老师的严厉教育等,都是导致学生害怕自己高考失利的原因。让孩子在面临考试时多多少少都会有一些紧张、焦虑情绪,特别是像高考这样决定人生的考试,很多人因为焦虑情绪过 大,而患上了高考靠焦虑症。从某种程度上说,焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度,面对考试,适当的焦虑是健康的、正常的;反之,如果一个学生在面临重大考试如高考时,没有一点焦虑情绪,反而是不正常的。
高考焦虑症经常表现为:

脑功能障碍:大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋。

情绪障碍:焦虑、惶恐不安、脾气大。

生理障碍:心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱。

行为障碍:抽烟、喝酒、痴迷网络、游戏等。




一般而言,高考焦虑症由个性因素、心理因素及期望值过高等造成的。在复习中如何保持平常心,调整心态,预防考试焦虑呢?

1、正视自我 增强信心

考试前几天,最主要的不是考虑复习资料是否周全,而是问一下自己是否有抉择信念。复习资料不能做到百分之百的充实、周全,重点内容基本把握就行了:一是老师明晰指定的、强调的主要内容,二是自己最弱势的、多次做错的内容。若是这些方面没有什么问题,则需要自己静下心来,并暗示自己“已经筹备充实,相信能够考好”,这样,考试时便能更好地进入最佳状况。

2、生活规律 保持常态

考生要保证充足的睡眠,以最佳精神状态来迎接考试。既不能挑灯夜战,牺牲睡眠时间去进行题海战术,也不能过于放松,打破了原来的生物钟。只有保持正常的生活规律,才能在考试时头脑清晰,思路流畅。

3、合理膳食

作为家长应该科学安排孩子的饮食,适量安排蛋白质之类的食物,多吃一些蔬菜和水果,保证孩子的营养需求。

4、调整心态

简单的说,高考就是竞争,有竞争就有失败,我们既要勇于参与,敢于竞争,又要准备迎接失败。因为再重大的考试,也不是只有唯一的一次,高考也是如此。即使没考上大学,只要全面准确地了解自己的潜能优势,找到适合自己的专业,结合自身优势发展,通过自学、成人高校等途径,同样能实现自我价值。



调节方法

1
不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
2
不能过分要面子。高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。
3
适当参加体育活动,这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
4
听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
5
自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。
6
加强营养。要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。



    关注 健康瓯海


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册