”都在说健身，究竟该怎么健身“
简单点~说法的方式简单点~开始你的健身生涯——简单~...
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温馨提醒：澡堂不要唱rap，更不要玩肥皂。
也不知道是从2013年还是2014年起，健身的热潮席卷了中国，这种现象在大学生和工作比较清闲的职业者中尤其突出。据2016年3月数据统计显示，中国健身运动人群已达到3.64亿，按这一趋势下去10年后人数将达到5亿，也就是说撇开“二胎政策”以及“避孕失败”带来的人口增长不谈，到2026年，每10人中就有5人有运动健身的习惯，而且在今年的两会期间，发言首次提出了"提高国民身体素质，加强运动健身"的口号，这个大概就是为什么健身的人越来越多的官方现象，那么除了官方的言论，当然还有非官方的，就是P仅代表P本人的看法，与P本人无关。
现代都市人各种都市病，身体素质越来越差，亚健康已经算是奢侈，更多的人处在一种亚死亡状态，而且自己慢慢意识到了这一现象,有的人意识到就开始改变了，也有直接就放弃的。
颜值天注定，后天能打拼，除了20万的破尿酸网红脸，更多的人希望是通过有规律的生活节奏和适当的锻炼来改变整个人的自信和气质，而且大量人肉实验证明：验证完全正确。
很多人以为运动健身练得是身体，而事实上运动健身持续长达2、3年以上的人明白这种坚持更多地是锤炼自己的意志，身体永远是垮在精神前的，而精神恰恰能重新唤醒身体。
当然，运动健身带来的好处当然远不及上面提及的三种，当局者迷，你可以一试。
写这篇文章更多的是为了让有健身念头的每一个人给自己一个尝试的机会，你可能会放弃，但是尝试的机会能不能把握还是在自己手中。
简单介绍下在健身生活中的我（不是建筑狗生涯的我），业余健身爱好者，被舍长带入健身不归路，健身两年，简单讲，我绝对没有健美或健体运动员的专业，但是我有和他们一样学习的激情啊，但从我自身出发，能更好的解释很多从健身菜鸟到系统训练的业余健身者的问题。
以下所有解释，都由自己的健身知识库中抽出来，若有不当，请提出批评和建议
PS：一切健身知识都是在与时俱进之中，以往的某些观点被否定是很正常的现象，毕竟，人体有着极其复杂的构造。
下面的解释受字数限制（字太多，没人看啊），特别概括，若想细问，记住编号，后台留言。
1. 新手第一原则：“不要脸”
关于这个“不要脸”，后面会不间断提到。
（标准的颈后深蹲，练臀）yi 不要脸
2. 第一次去健身房怎么破解尴尬
健身房顾问会想法设法得让你办卡，如果可以，他们一定希望卡的时间是一万年。你想清楚你能呆多久，就办多久的卡，不要听各种忽悠。接下来，有条件的健身房会测试你身体的各项指标，抛开数据是否准确不提，总之，你的身体一定是不完美的。紧接着，就是强烈推荐的私教课程，堪比烧钱的课程，直接拒绝，自己不断的摸索和问询会获得属于自己的健身计划以及交到各种互励的朋友。最后，你终于可以一个人安静的运动了。
3. 各种器械怎么用
用眼睛看，用身体感受，器械上会有相应的图解，摸索中不断感受发力部位，不要为了伪装自己不是新手，不看器械使用，直接上手，依旧感受不到，就“不要脸”地问任何人，不管是同样来健身的老鸟（有些老鸟真的只是老而已，要有发现美得眼睛），还是巡场教练。
（牛人改造椭圆机）
4. 能练到什么位置
在一切训练前，最好对人体解剖学有最基础的认识，知道健身中练到的身体的主要肌肉和肌群，懒得学，就“不要脸”的问。
5. 做多少组数，次数
针对新手一般有一个最敷衍也很实用的公式，4—6组，8—12个。万能公式，根据自己的身体感受进行调整。
6. 姿势对不对
有镜子的对着镜子练，回忆之前看的小视频（健身教学类的），不断调整，没有镜子或者视线受阻的，“不要脸”的问。
（论：恩爱怎么秀？）
7. 补剂吃不吃
有钱你就吃啊，补剂不是药，就是从食物中提取出来的成分，连保健品都算不上，更不用谈伤不伤肾，补剂不是蛋白粉，蛋白粉不是增肌粉，光吃××粉，不锻炼，肉是长不了，粑粑会拉的多。不同的需求对应不同的补剂，不要一味的以为是怎么样的，多查点资料，要不，就“不要脸”的问。
8. 平时怎么吃
补剂怎么吃？新手而言，想什么时候吃就什么时候，既然是从食物中提取的物质，请问：你吃牛排还分早中晚嘛
增肌：多碳水化合物，适量蛋白质，少油脂。
减脂：多蛋白质，适量油脂，少碳水化合物。
9．确定自己的体型
不要羡慕谁谁谁的体型怎么样，除了后天的运动表现外，每个人的体型是先天决定的，体型分内胚型、中胚型、外胚型。其对于的特点是：内胚：块大，体胖，魁梧，吸收好；外胚：块几乎没有，瘦小，体脂一般较低，吸收差。中胚处于两者之中。
别人的建议可以听，但不一定要入心。“该练腿了，上肢怪物”“这个人怎么天天练胸”“这腿都这么粗了，还练”还是得从自己的心，练自己相练的，别人的话可以听，不用入心。
11. 自身基因决定未来的究极体
不用担心健美比赛中那些大块头带来的视觉冲击，那种你永远达不到，一个人能练到什么程度是由基因决定的，而且比赛时的超低体脂状态平时是不可能看到的。
12. 训练效果的呈现
这条路是条不归路，也是一条绝对有回报的路，只要坚持下来，少则一月，多则三月，身体的变化就会慢慢呈现。
13. 国内外差异
国外对于健身者的第一感受是：这人能坚持，这人有毅力，这人有力量
国内对于健身者得第一感受是：激素打的吧，块这么大穿衣服好看吗，我吃三个月蛋白粉也能这样。
so.That is WHY？ %&。@￥
（负一辆自行车双力臂）
14.增肌和减脂的理解
增肌不是增加纯肌肉，减脂不是剪掉纯脂肪。肌肉的增长一定伴随着脂肪的增加，脂肪的减少一定会有肌肉的流失。最有效率的长纯肌肉方式出了像美队一样注射基因药物外，只有先增肌后减脂，没有之一，而很多人会忍受不了增肌阶段的肥胖感，更偏好于增肌和减脂同时进行，这种方式效果显现比较慢，但比较适合害怕肥胖的人。
（大胸哥）
15.有氧和无氧的区别
有氧不只有跑步，有氧和无氧不一定要一起练，但是国外的以及有经验的健身者会有效分配时间在有氧和无氧中，几年前，推行先有氧后无氧，现在比较适合的是先无氧后又氧，原因很简单，认真有氧运动几十分钟后还有力气进行无氧的一定又氧扬偷了懒。先无氧后有氧有什么好处呢 ？ 无氧运动消耗大量的糖元，糖元消耗尽了，有氧才能更大幅度地消耗脂肪，这个原理和晨跑一样，早上人处于肝糖元消耗殆尽的状态。
16.体脂高低的影响
体脂测量仪测量的绝对数据不一定是正确的，但是同一台机器的相对数据是有一定参考价值的，最准的体脂测量还是得去医院照一种类似X光的仪器，另外对比不同体脂的图表也是有一定的参考价值，但是体脂中还包括一种外表看不到的内脏脂肪，只能通过测量才能得知，不要一开始就追求过低的体脂，因为没有配合精确到变态的饮食和系统训练是不可能达到的，男的过低，不现实；女的过低，胸呢，会小。建议体脂：男，12％——18％；女，18％——22％。
for man
for lady
17.体重和体型不要一概而论
减重不等于减脂，一味的追求轻体重，不追求体型，无遗是一种病态美，到头来要不就是只瘦猴，要不就是只无胸扁臀怪，个人觉得，不要追求体重机上的那个数据，毕竟每个人的密度是不一样的，最重要的是视觉感受，即体型。
18.健身房需要警惕的人群
健身房地主：什么器械都是他家的，占着茅坑。
自拍怪：每次健身必打卡，哪里有镜子，哪里就有我。
吼叫怪：有怎么样的身体就有怎么样的训练，小身体野兽叫，太做作。
流汗怪：汗腺发达没办法，麻烦带上块擦汗的毛巾。
搭讪怪：每天的健身任务就是聊天搭讪。
怪物很多，不一一细举。写怪物是希望新手不要成为怪物的蛋。
推荐微博：毛睿时代（他的微博全是怪兽）
（核心力量和腿部力量不够的肌友）
19.女的腿会不会变粗
变粗我赔你，还没开始练，就在担心变不变粗，要是能坚持下来，何止是变粗，你就是女神。结合健身前后的拉伸按摩，你想变粗？ 我也想呢。
20.健体和健美的区别
健身比赛不仅只有奥林匹亚，不仅只有健美，健体也是健身的一类，健体运动相比更符合大众的审美，健美挑战的是人类的极限。术业有专攻，你可以不喜欢，但是请不要诋毁它，在你能练成前。
（波比跳：美帝海军陆战队训练动作）
21.健身和健体的明星
国外：罗尼，Ulisses，Panda，Sadik，拉扎尔，frank
国内：陈康，张迪，王少，姜黎明，林湿湿
小铁馆，虎扑健身，囚徒健身，健身微课堂，肌肉男训练营，牛男……
排名有先后，广告从无到巨多
23.健身教练
健身教练主要还是分成两拨，巡场教练和私人教练，教练不一定是很壮的，教练不只会教健身，健身教练资格证的考取需要学很多门课程，包括医学类和经济类的。选择教练可以看其课时（如果是真的话），也可以看脸，建议看会不会教，是不是真货。
24.个人训练怎么规划
人各有异，新手推荐分化法，一天一部位，一部位休息48小时，一周5次左右。
三分练，七分吃，剩下很多分休息，肌肉的增长与很多因素有关，其中有个必不可少的调节器，激素，尤其是睾丸酮，即雄性激素，所以女性不用担心变大块，激素不够，休息的时候是激素分泌旺盛的时候，珍惜生命，早睡早起。
这条路不轻松，相反，痛苦。
健身更多练到的是精神，不是身体。
i ：
上一篇中投票最多的是微信营销在旅游业中如何掀浪？
所以P大概的谈论一下：
一切微信运营，都必须以内容为主，旅游业也不例外，在公众平台上不能缺少介绍当地的风俗人群，特别是那些不为人知又很有趣再带点神秘感得展示，加入图片，gif，段视频带来的冲击感会更强。
旅游业存在的问题是同质化现象严重，大同效益，这时候需要找专业人员，如导游，进行内容的撰写。
旅游业得口碑营销与其他行业有点不一样，加粉注重的是精而非多，定期的促销优惠，让朋友圈传朋友圈，增加扩散效应，达到最大化口碑传播。
客户管理，分析客户同时开发相应的接口进行绑定，把用户和消费联系在一起，增强客户的微信体验。
旅游业是典型的注意力经济（详细可见上一篇篇末），促销和营销是唯一手段，拼创意吧
通过网络，实现典型的O2O模式，还可以依靠平台互相传播，构成矩阵效应。
非专业人士，如有误导，那又怎样！
上一篇中投票最多的是微信营销在旅游业中如何掀浪？
所以P大概的谈论一下：
一切微信运营，都必须以内容为主，旅游业也不例外，在公众平台上不能缺少介绍当地的风俗人群，特别是那些不为人知又很有趣再带点神秘感得展示，加入图片，gif，段视频带来的冲击感会更强。
旅游业存在的问题是同质化现象严重，大同效益，这时候需要找专业人员，如导游，进行内容的撰写。
旅游业得口碑营销与其他行业有点不一样，加粉注重的是精而非多，定期的促销优惠，让朋友圈传朋友圈，增加扩散效应，达到最大化口碑传播。
客户管理，分析客户同时开发相应的接口进行绑定，把用户和消费联系在一起，增强客户的微信体验。
旅游业是典型的注意力经济（详细可见上一篇篇末），促销和营销是唯一手段，拼创意吧
通过网络，实现典型的O2O模式，还可以依靠平台互相传播，构成矩阵效应。
非专业人士，如有误导，那又怎样！
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