中医让你边吃边减肥

中医学认为“药食同源”，食疗方是减肥的一种容易坚持且疗效显著的方法，再配以中医的推拿按摩和健康的生活方式及适...

中医学认为“药食同源”，食疗方是减肥的一种容易坚持且疗效显著的方法，再配以中医的推拿按摩和健康的生活方式及适量运动定会助你的减肥大业事半功倍。

平衡膳食营养

平衡膳食宝塔共分五层，它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中施行。

谷类食物位居底层，每人每天应该吃300～500g；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500g和100～200g鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125～200g(鱼虾类50g，畜、禽肉50～100g，蛋类25～50g)；奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100g，豆类及豆制品50g；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25g。（这是一个比较理想化的膳食模式）

严格控制热量摄入

首先要控制总热量，减少体脂的贮存，又要以合理的膳食结构和方式，做到每日总热量中碳水化合物占60%～65%，蛋白质占15%～20%，脂肪占15%～25%。食谱中应增加蔬菜、粗粮、新鲜水果，少吃或不吃甜食和油煎食品、巧克力、咖啡、浓茶等，禁饮高酒精度酒等。

常用的食疗方

新鲜连皮冬瓜100g（或冬瓜仁20g），粳米100g。将冬瓜切成小块与粳米同煮成粥食用。适用于湿浊中阻、内热炽盛的肥胖症患者。

新鲜荷叶1张（或干荷叶20g），粳米100g。将荷叶切成细丝，加水煎成200ml，去渣加粳米煮成稀饭食用。

新鲜连皮萝卜500g，粳米100g。将萝卜切成小块同煮成粥食用。

鲜海带250g，黑木耳20g，芹菜100g，香醋12g，调味品适量，做成菜肴食用。

适量的运动

《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁，郁处腹为胀之府”。体育运动可增强基础代谢，增加能量消耗尤其是脂肪消耗，改善心肌、呼吸肌功能，降低血脂水平，增强体质，增加生活乐趣，改善焦虑，控制食欲，防止肌肉萎缩等。

运动量、方式、持续时间应按个人情况确定，一般不需要高强度运动，但必须坚持有规律、持续较长时间（30分钟以上）的低强度低冲击性运动，如快走、跑步、游泳、骑车、上楼梯、爬山、球类运动、健身操等。

常用的推拿按摩法

摩腹

在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外作顺时针方向用全掌摩腹，约3分钟。注意，要将腹部的脂肪层推动起来，肉动大于皮动，直到受术者局部有温热感。

点按腹部

将食指、中指、无名指并拢，点按中脘、水分、建里、天枢、气海、关元、水道等穴位。

上下推压

双手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，紧贴腹部，由腹部肋缘下开始，从上腹推至下腹，且双手似水中的鱼儿，上下波动式前进。

侧腹捏揉

双手手指伸直，将腹部多余脂肪捏起，停留片刻，再松开，由两边侧腹部向中心推进，反复3次。然后将双手分置于腹两侧，向中间推揉，以缓解不适，继而再行摩腹动作。

提拿臀部

用手掌自下而上提捏、推揉臀部肌肉，约3～5分钟，再用虚掌拍击臀部20～30次。

四肢操作

用双手拿捏四肢肌肉，并点、按、揉曲池、合谷、足三里、丰隆各半分钟，有酸痛感为佳，最后以拍打放松四肢结束动作。