桩功--万功之基

桩功--万功之基桩功，是传统武术的万功之基，是“功拳一体”圆融汇通之基，是内家拳各门派入门的必修功夫，也是长...

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桩功--万功之基

桩功，是传统武术的万功之基，是“功拳一体”圆融汇通之基，是内家拳各门派入门的必修功夫，也是长久功夫。“拳以桩为根，桩以拳显神，桩无拳不灵，拳无桩不稳。” “练拳不站桩，到老一场空。”“练十年拳，站十年桩。”“未习打，先练桩。”等等拳谚，都说明了练拳与站桩相辅相成、不可分割的重要关系。

在各种拳术套路中，其实深涵着各式桩功。可以说每招每式都是桩，只是修练的形式有所不同。譬如起势和收势，这种典型的无极态，就是一个无极桩。又如健身气功的主要形体就是马步桩。其实，武术的桩功即来源于古代的导引吐纳术。

站桩和盘拳其实是一回事。许多拳家静中求动的站桩练功时间，会远远超过动中求静的盘拳走架时间。平时本人练拳，就是以站桩为主。早晚站桩一般半个小时，而练拳的时间仅10分钟左右。站桩后练拳，感觉特别舒畅和谐。所有站桩中得以感受的阴阳、动静、虚实、松沉、开合、神意、内气、内劲等等，都在行拳走架中得到体验。那种心静意远、神情飘逸、圆润自如、轻灵松柔、稳固浑厚、空盈虚灵的感受，是无法用言语来表达的。

在武术桩功中，各拳种、各门派都有各自不同的桩功桩法。然而，万法不离其宗，都离不开内家拳的基本拳理拳法和功理功法，体现无极而太极的自然法则。

桩功是以调心、调身、调息的基本原理和方法、独特的功架形式和“大动不如小动，小动不如不动”的辩证理念，以及修炼养生和技击功夫的一种最基本手段。

桩功可分养生桩和技击桩。养生与技击是一个完整的统一体，既不对立，又相互融会贯通。养生桩中寓技击，技击桩中寓养生。养生固本，没有强健的体魄，技击无从谈起；技击不修心养性，则有害体魄的强健。养生与技击只在修炼的功理功法上各有侧重而矣。养生桩以畅通经络、调和气血、颐养心性、延年益寿为主要目的。技击桩在养生的同时，根据各拳种、各门派在技击上的不同要求，又各有各的功法和练法。

例如宁波松溪内家拳，有“无极桩、天门桩、地门桩、云门桩（亦称浑元桩）、龙门桩、虎门桩、鸟门桩、蛇门桩” 八桩功法。这八桩，既有共同之处，又各有不同的体用；既单独立式，又互为因果。“八桩”不仅在外形上圆满浑厚，凝重中正，气魄雄伟，支撑八面而稳固厚重。而且强调内气运转，气血流布，神气飘逸，感受灵敏而圆转自如。

在各类桩法中，松溪内家八桩从桩理到桩法都体现了一种“静势”状态下的动。这个“静势”就是无为，正因为无为，所以又无所不为。有一句话叫“蓄势待发”。这个“蓄势”的“势”就是无为之“静势”。

形意三体式桩，八卦活步桩，八极拳的两仪桩、弓步悬指桩，太极浑元桩、无极桩、少林梅花桩等等，也都各有各的门法。

“百练不如一站”。这“一站”，就能站出“天人合一”的境界；这“一站”，就能站出“专气致柔能如婴儿乎”；这“一站”，就能站出健康长寿不老春。要想健康，就是这么简单。

站桩练功，以“三调”为基本功。即调身、调心、调息。以入静为突破口。

“三调”，调心是重中之重。因为调身有形可见，调心无形无像，要靠感悟和体验。调心重在心理上的调整。一个是修静，一个是炼意。通过心理上的调整，促进心理和身理上的整体协调平衡。而要达到这两个整体协调平衡，就要从入静的功夫练起。入静，有个意的作用问题。站桩的目的，是静中求动，是内练精气神。其中动是气势的动，是内劲的动，这就要由意来控制。意要专，心要静，身体要松柔，所以站桩练功，必须做到“心贵静，意贵专，身贵柔”。

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