少林千年镇寺健身秘诀易筋经（二）_【微音画】

少林寺最好的健身养生方法...

少林内功之五拳

少林内功，约可分为三步练法。在入手之初，宜先练五拳。所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披薙入山，整理少林技术，加以研究。由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手法中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，始克臻上乘。盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也。故创此五式，使内外并修，而达于化境也。龙拳练神，练习之时，毋须使用外力，惟须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。如此练去，功成之时，竞如神龙行空，灵活自在矣。虎拳练骨，骨之在于躯干，所占之位置极重。骨若不坚，则气力自无所施，故必用虎拳以练之。练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手作虎爪之状，有如猛虎出山之势。豹拳练力，豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃。以之练力，最为合宜。练习豹式，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。此等法则又名为白豹拳，以形似也。蛇拳练气，蛇之为物，游行夭矫，节节灵涌。人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主，其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。且屈折回环，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。鹤拳练精，鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。人身最重要之物，亦厥惟精神，故宜用鹤拳以练其精。练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合，心手相印者是也。上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。其中妙旨，可以心领而不可言传，全在学者下功苦练，用心推阐也。

五拳之练习法

五拳为龙、虎、豹、蛇、鹤五形，前已详论之矣。惟其练习之法，犹未述及，今且分节言之。每一种拳法形状，内中又分为数小节，如虎拳中则有黑虎试爪及黑虎坐洞等各种形式；而鹤拳则有白鹤亮翅、野鹤寻食等式，固不仅五种成法也。兹将各法分述于后，以便学习也。

虎拳

一、黑虎试爪

两足分开，屈两膝而沉上身，踏成马步；右手置腰际，掌心向下，用力下按，左手则向右方推出；上身亦随之向右旋转，至右斜前方为度；头与身之方向同，突目前视，式如下图。略停片时，更依前法向左行之，图如下。

二、虎掌爬风

两足分开，如上式作马步；左手作虎爪状，自右下提起，手掌向外，运指力向左拉引；同时，右手从右侧平臂举起，反掌向上，至齐肩时则折肱向内，指作虎爪形如抓物带回之状；身向正前方，头偏于右，目突视右手，式如下图。略停片时，更如法向左行之。

三、饿虎寻羊

左足向右方踏进一步；同时，全身转向右方，两臂从旁竖起，掌心向前，至平肩时，则向前缓缓压下，作虎爪扑物状，落至齐腰，则屈肘运指力向后拉引；同时，上身即向前探出，手拉至胁间为度，式如下图。如此三探三退而止。

四、黑虎坐洞

先两足分开作马步，左手由前下方拗起，作抓物上提之状，至头上而止；右手则从左腰处提起，向右方拉开，作撕物之状，至右乳前为度；臀部下坐，上身略后仰，头偏右方，式如下图。略停更如法向左行一次。

五、猛虎伸腰

先分开两足作马步，两手同时向右肩上一扬。左手即从额前抄过，向左拉开，至左肩外而止；右手即从旁侧拉回，至胸前为度；在两手拉回之时，右足挺直，上身向左移坐，头偏右，目上视，式如下图。略停更如法向左行一次。

六、白虎推山

先将左足踏右一步成弓箭式，两手从前提起至肩前，同时向前探出；再将两手用力缓缓向前推去，上身乘势挺直，臂直为度，全身向右，目视指尖，式如下图。如此三推三退而止。

豹拳

一、金豹定身

两足并立，向右旋转，全身旋至右斜方为度；两手握拳，务须极紧，在旋身之时，运力缓缓屈肘提起，至齐腰而止，掌心向下，拳口贴腰；头则微昂，目向上视，式如下图。略停回复原位之后，更如法向左方行一次。

二、地盆撕折

先将两手交叉于腹前，左外右内，成斜十字形；两脚分开踏成马步，两臂即于此时向前翻起至胸下脐上处，掌心已向前面，即将两手用力向旁分开，有如抓住一物，欲加以撕裂之状，左手在脐前，右手在胸前，身向正前方，式如下图。略停将两手更换，反行一次。

三、豹子穿崖

先将右足向右踏出一步，上身亦随向右方，成为右面之右弓左箭步；同时，右手握拳，从下提起护腰，拳心向上，拳口向外；而左手亦紧紧握拳，折腕使拳心向前，然后屈肘将拳向上抄起，至平肩为度；上身略向前倾，目突视左拳，此时左拳之拳心已向内矣，式如下图。略停，回复原位之后，更如法向左方行一次。

四、豹子弄球

先将右脚向右踏出一步，全身亦向右旋，足成右弓左箭步；同时，左手揸开五指，伸至前面，反掌向外，伸直后即用力向内拉回，手亦握拳，至左胁旁为度；同时，将右手揸开五指，伸至侧面，掌心向后，缓缓拢指压下，至腰外时，即握拳向前上拗起，如握住一物，向前折举之状，目视右拳，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左行一次。

五、金豹朝天

先将右脚向右踏出一步，上身随之旋转，踏成右弓左箭步；两臂同时向后张开，两手则掌心向外，用力向后揸去，至极度时，再握拳折腕，使拳心向内，用力向上冲起，拳肱相接，拳平于顶；头略昂，目视双拳，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左方行一次。

六、金豹直拳

先将右脚踏右一步，成为右弓左箭步，全身皆向正右方；在旋身之际，两手握拳，两臂从旁举起，平肩为度，拳心向前，虎口向上，至此乃将右拳向内拢入，至直举前方为度，而左拳亦折肘向右肩处拢入，至肩尖为度，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左行一次。

龙拳

一、双龙掉尾

先将两脚分开，上身下坐，使成骑马式；在上身下沉之际，两手在下合掌，向上折肘举起，置于当胸，作和南之状，然后分开手掌，缓缓向两旁推出，至两臂平直为度。此法力须停于掌根而贯于指端。身向正前，头略偏右，式如下图。略停将手落下，更续行一次，动作同，惟头部向左耳。

二、金龙献爪

先将两足分开，如上式成骑马步；两臂即从左右屈肘举起，使肱臂与头，成一山字形，手掌向前，略一停顿之后，即用力屈指，作龙爪状，同时将肱向前压下，手至肩前时，再略一停顿，即将两大臂搿紧，而将两手及肱向后反张，至两肩尖外为度；身首各部，皆向正前，式如下图。如此三举三落而止。

三、白龙回首

先将右足向右踏进一步，成右弓左箭步，身亦随之旋转；右手直伸于后，左手则向后斜下方作拾物状，略一停顿。左手向上斜扬起，而右手即作抓物状折肘收回；同时，挺直右足，屈下左足，上身亦向左斜倾，头偏右方，两目上视，式如下图。略停回复原位后，更如法向左行一次。

四、龙气横江

先将右脚向右方平开一步，两手交叉于腹前，左外右向，乃徐徐将身向右方旋转，变成右弓左箭步；同时，将左手反掌向后分出，而右手则翻掌向上，从下抄起，以指尖齐眉为度；上身向正右，略略后仰，目视右手指尖，式如下图。略停回复原位后，更如法向左方行一次。

五、盘龙探爪

先将右足向右踏出一步，身随之俱转，使成右弓左箭步；乘势将左手提置腰间，掌心向前，指皆弯转；而右手则提至乳际，向前推出，臂直为度。略一停顿，则右手拉回置腰间；同时，左手向前推出，然后将身旋至正左方，依法行一次而止。下图所列，乃右第一势之情形。

六、遊龙退步

先将两足分开，作骑马式；左手平举于侧，掌心向前，右手置于左腰之前，掌心向内，上身略倾于左。然后将左手屈指向斜下方拦回至右腰前为度，掌心向内；而右手则同时向斜上方扬起，掌心向前；左腿乘势挺直，上身则倾向右方。下图，乃系向左之定势。

蛇拳

一、八卦蛇形

先将两足分开，上身下坐，作骑马式，身略偏右；左手屈肱，置于脐下，右手屈肱，置于脐上；然后将上身徐徐向左旋转，在下之左手，由下从前面折腕翻起，至当胸为度，掌心向外，右手则由内向下按去，至腹前为度，掌心向下，上身偏左斜，式如下图。略停更如法反行一次，身旋向右。

二、白蛇吐信

先将两足分开，踏成骑马式；左手屈肱提起，置左膝上，屈无名指与小指；而右手则抄至左方，上提向右方分去，亦屈二指；同时，上身向左下坐至极度，然后再将身移向右方，右手屈肱置膝上，而原屈之左手，则向左方分去；身偏于右，头略下俯，而双目则视左指尖。下图所示，乃向左之定势也。

三、毒蛇横路

先将两足分开，踏成骑马式；左手伸直中食二指，向右方探去，右手亦屈肱竖起，放于肩外；上身右领，然后将左手由前面向左平分，至肩外则屈肘缩回；而右手则同时向左推过，放于左手之前，臂直为度；上身亦移向左方，头偏于右，式如下图。略停，更如法向左亦行一次。

四、两蛇分路

先将两足分开，左手提置于右腰之前，右手则直伸中食二指，屈肱提起，掌心向内，指尖与鼻尖相对。然后将身向右方旋转，足踏右弓左箭步；左手则用力缓缓向后推出，右手则折腕向前指出；全身向右，目视指尖，式如下图。略停，旋身向左，如法亦行一次。

五、白蛇盘鼠

先将两足分开，两手伸直中食二指，屈肱提置胸前。上身向右旋转，两足踏右弓左箭步；左手则从前面抄向右方指出，掌心向前，指尖向右，上身旋至右后为度，然后将左手收回置腰前，右手从前面抄过指出，身随之旋至右前方为度，式如下图。略停，更旋身向左如法亦行一次。

六、毒蛇守洞

先将两脚分开，踏成骑马式，将上身略向右旋；两手同时向右斜上方推去，身亦前探；然后左手从原处落下，置于左膝前，而右手则在前面向斜下方徐徐压下，至左手上面为止；上身亦向左移旋；坐至极度，头偏右上，式如下图。略停更如法反行一次。

鹤拳

一、白鹤亮翅

先将左足由原方向踏前半步，与右足前后参差；同时，将两手屈肱拗起，放于两肩之外，指尖向上，掌心向外。然后将脚尖略略点起，两手即同时向左右搧下，至臂直为度，而两手掌之方向，则完全不变；身首皆向前面，式如下图。略停，手足复位，更以右足踏前，如法行之。

二、野鹤寻食

先将左足向右踏出一步，上身随之旋转，至正右方踏成左弓右箭步；两手伸直大中食三指，而屈其余二指，屈肱提起，先将左手向下作抓物状；然后右脚踏进一步，收回左手，改用右手向下作抓物状；上身前倾，目视地上，式如下图。略停复位，更如法向左方行一次。

三、雄鹤印翎

先将两足分开，两手则各伸直其大中食三指，而屈其余二指，屈肱提起，平置于肩尖之前，掌心向下；乃向左旋身，左手顺势向后面刷去，而右手下按至左乳之前。全身向左后略一停顿之后，即向右旋身，右手依法刷出，而左手则收回置于右乳之前，全身移向左前，头偏于右，目视右指尖，式如下图。

四、长臬独立

先将两手各屈小指及无名指，而直伸大中食三指，向前举起，至与肩平时，则向左右两旁分开，至成一字形为度，掌心向下；在两手动作之际，右脚即向上提起，膝抵于腹，然后再将两手拆肱，由斜下方抄起，提至肩前，式如下图。略停复位，更提左脚如法行之。

五、鹤爪印沙

先将全身旋向右方，右足向前踏进一步，惟用脚趾点地，并不踏实；左手则从下面用力折肱，向上拗起，至迎面为度，掌心向前；右手则从旁侧屈肱提至肩外，然后向前推压而下，至手平乳为度，掌心向下，肘略屈，头后仰，式如下图。略停复位，更如法向左行一次。

六、冰鹤守梅

先将身体向右旋转，两手各屈其小指及无名指，而直伸其大中食三指，依长臬独立之法，两臂从旁平举，至成一字形为度；右足同时向上提起，膝盖及乳，然后将两手从旁拦入，抱取膝头，右手在外，左手在内，式如下图。略停复位，更旋向左方，提左足如法行之。

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