怎样做瑜伽清肠瘦身术

人人瑜伽小贴士：人体清除毒素的能力,取决于体内肠胃系统、呼吸、皮肤和泌尿正常运作.人体清除毒素的能力,取决于...

人人瑜伽小贴士：

人体清除毒素的能力,取决于体内肠胃系统、呼吸、皮肤和泌尿正常运作.

人体清除毒素的能力,取决于体内肠胃系统、呼吸、皮肤和泌尿正常运作.

虽然我们吃进去的食物经过消化吸收后大部分可以排出体外,但残留在褶皱肠壁上的残渣积少成多,会形成硬体、污垢，我们称之为宿便.宿便是指长期滞积于肠内的陈旧粪便,非一般便秘情况下二、三天未排出的粪便.长期滞积于肠内的陈旧粪便,有黏连、硬结，有的甚至状如黑褐色煤焦油,均酸败腐臭.宿便可在肠内积存数年之久,形成有害毒素.毒素经过肠壁重新吸收入血液,输送到全身,会对人体健康造成损害.宿便还会阻碍肠功能,出现便秘、胀气、腹痛、痔疮、口臭、阴道感染等病症.

多年的实践证明,古老的瑜伽清肠瘦身术会巧妙地运用简单的五个姿势扭转及伸展身体,从口腔到肛门进行一次彻底的“清洗”.它能排净长期积在肠内的宿便和毒素,达到洁净肠道的目的,激活消化系统功能,改善消化不良、胃气胀、便秘、皮肤晦暗、痤疮带来的种种烦恼,达到血液循环良好,消减脂肪,身体轻松,精神焕发,面色红润的健康状态.它是一种用自身运动达到内脏清洁的较温和且实用的方法,对肾脏和泌尿系统也很有益.它还是减肥的重要手段之一.需要特别注意的是胃溃疡、十二指肠溃疡、肾脏病等一些急、慢性病人要在医生的同意和指导下进行.

适应人群:出现便秘、食欲下降、腹胀、腹痛、有舌苔、呼气有异味、身体发出不良气味、皮肤粗糙、肥胖,突然出现头疼、易激动、生气、情绪低落不稳定、阴道感染等疾病.



准备:一瓶淡盐水(约3升的温开水加淡盐,不宜过咸).

整套练习由 摩天式  风吹树式  腰转动式  眼镜蛇扭动式  腹部按摩式5个姿势组成.按顺序依次做5个姿势,每个姿势做6次(左右为一次),30次为一轮,

每做完一轮,都要快速饮水2－3杯,共做3轮.

时间:晴晨,起床后空腹静坐冥想5－10分钟.

起身快速喝2－3杯淡盐水,紧接摩天式:

摩天式

两脚打开与肩同宽,脚指向前,吸气,双手交叉翻掌向上,缓慢抬起脚跟(如感觉不稳,可不必抬脚跟,见图3),眼晴关注手背,悬息数秒，不要憋气,,延伸脊柱,感觉身形拉得修长,呼气时手从两侧缓慢还原,结合深长的呼吸共

做6次.

紧接风吹树式:

风吹树式

双脚并拢,吸气,双手交叉翻掌向上,缓慢抬起脚跟，如感觉不稳,可不必抬脚跟,,呼气时身体右侧弯,悬息数秒,吸气向上,呼气另一侧,悬息数秒,结合深长的呼吸,左右共做6组回原.感受整个脊椎延伸状态下正侧面的左右弯曲,身体不可前倾,也不可后仰,保持正确的肌肉走向.

紧接腰转动式:

腰转动式

双脚分开比肩宽,吸气,双手交叉翻掌向上,呼气时身体前屈90度平行地面,眼晴关注手背,手臂远伸,始终保持延展脊柱，吸气,上躯干尽量平转向右侧(见图4),呼气时平转向左侧,一定做到上身平直,结合深长的吸,左右共做6组回原.感觉腰腹部的左右拧挤.

眼镜蛇扭动式

俯卧垫上,两脚打开与肩同宽,脚尖蹬地,两腿伸直,双手置于肩两侧,吸气缓慢抬起头部、颈椎、胸椎,呼气腰椎,向前看,感受整个脊椎最大限度的向后延展,吸气头缓慢转向右侧,呼气眼晴去看左脚跟,悬息数秒,吸气头缓慢转向左侧,呼气眼晴去看右脚跟,悬息数秒,感受刺激的腰部和肾脏,左右共做6组,吸气头缓慢转向前,呼气回原,大拜式放松2－3个深呼吸.

腹部按摩式

金刚坐,右脚向前平放在地面,双手分别放在两膝,腰背挺直,吸气,上身躯干缓慢转向右侧,感受脊椎一节节错开的感觉,达到按摩腹内脏,尤其肠胃之功效,呼气,眼晴向后看,悬息数秒,吸气还原,换边另一侧,同样的动作要领.左右共做6组回原,放松2－3个深呼吸.

排便后做无空的姿势放松15－20分钟,不要睡着.

一般来说,做三轮练习,喝9－12杯水都会排便.开始排的是正常便,接着是稀便,最后排水,有人一次排完,有人会分几次排完,比较特殊的需做4轮.

练习以上姿势会使肌肉和内脏放松、伸展,淡盐水能够迅速地通过和冲刷肠道,喝水要快速,喝完马上练习.

便秘者一月做两次,健康者一月或数月做一次.清肠对维护微生物菌群的生长和繁殖是有利的,但不可做的太勤,做得太勤容易破坏身体的自行调整功能.另外有人做完不断排小便,是因为做的姿势不到位,才从尿道排出,对身体没害,还可排出微小的尿结石,但起不到清肠之功效.

做完45分钟内不要进食,笫一次进食要喝较黏稠的米粥,保护肠壁,一周内禁食酒、烟、咖啡、硬壳果仁、不吃化学加工类食物,乳品、全脂奶、酸味水果也应限制,一周内还应限食.

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