你吃对了吗？最新《中国居民膳食指南》发布，6条饮食秘笈不看后悔！
几十位专家两年心血之作，科学饮食更健康！...
为了指导居民合理选择食物，科学搭配食物，吃的营养，吃的健康，从而增强体质，预防疾病，我国于1989年首次发布了我国居民膳食指南，之后于1997年和2007年进行了两次修订。为了使膳食指南更加契合当前我国居民营养状况和健康需求，2014年起，国家卫生计生委疾控局委托中国营养学会再次启动指南修订工作。经过修订专家委员会几十位专家两年多的辛勤工作，本着规范、科学、严谨的原则，按照证据收集、科学循证、多重论证的工作程序，同时广泛征求相关领域专家和社会各界意见，最终形成《中国居民膳食指南(2016)》。
随着我国经济社会的迅速发展和卫生服务水平的不断提高，我国居民健康状况和营养水平得到不断改善，人均预期寿命逐年增长。但居民膳食结构仍存在不合理现象，豆类、奶类消费量依然偏低，脂肪摄入量过多，部分地区营养不良的问题依然存在，超重肥胖问题凸显，与膳食营养相关的慢性病对我国居民健康的威胁日益严重。
——国家卫生计生委疾控局监察专员常继乐
——国家卫生计生委疾控局监察专员常继乐
说了这么多，到底是哪6条膳食建议呢？
1、食物多样，谷类为主
▷每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。▷平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
▷每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
▷食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
2、吃动平衡，健康体重
“这些年，肥胖和体重超标现象越来越凸显，18岁以上成人体重超标率达到30.1%，肥胖率达到11.9%。因为肥胖、体重超重等因素，糖尿病、高血压等慢性病发病率逐年上升。2015年，中国成人18岁以上高血压的发病率达到了25.2%，糖尿病发病率达到9.7%。”
——国家卫生计生委疾控局监察专员常继乐
▷各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
▷食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
▷坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。
▷减少久坐时间，每小时起来动一动。
那么问题来了，
什么样的体重才是健康的呢？
还记得BMI指数吗？
3、多吃蔬果、奶类、大豆
▷蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
▷餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
▷天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
▷吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
▷经常吃豆制品，适量吃坚果。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
▷禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
▷每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
▷优先选择鱼和禽类。
▷吃鸡蛋不弃蛋黄。
▷少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
5、少盐少油，控糖限酒
▷培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
▷控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
▷每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
▷足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
（我不会告诉你，妹纸喝的饮料不含糖）
6、杜绝浪费，兴新食尚
▷珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
▷选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
▷食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
▷学会阅读食品标签，合理选择食品。
▷多回家吃饭，享受食物和亲情。
▷传承优良文化，兴饮食文明新风。
“说了这么多，
不就是讲的【乐活】吗”
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