运动健身,为什么你不能坚持?

 

从今天开始,放下一定要坚持的压力,面对自己偶尔的放弃,偶尔的不坚持,充满喜悦地,宽容地,温和地对自己说:没关系,亲爱的,你已经很棒了!...



《38岁的我是如何在家练出马甲线的?》这篇文章发了后,不论是现实生活中的朋友,还是后台留言问得最多的一个问题就是:

你是如何坚持下来的?

我就是坚持不了怎么办?

说实话,每当被问到这个问题,我最初都会很诧异,因为这个于我而言,似乎一直都不是什么问题。

我自己从来没有想过坚持的问题,也从来没有一定要自己坚持的这种压力,似乎一切自自然然就做下去了。

其实从这些提问,我能感受到这些朋友内心对于坚持的压力。

我想她们是不是曾经经历过什么做过什么失败过,放弃过,所以对于自己能否坚持很多怀疑。

今天就主要谈谈这个坚持的问题。

我观察周围这一类不能长期坚持的女性朋友,我发现她们都有一个共同的特点,那就是:
非常擅于和自己过不去!


下面的场景在她们的生活中经常出现:

场景一:

坚持了一周都在健身和健康饮食,今天老友聚会,餐桌上点的都是自己喜欢吃的菜,口水得不得了,心里有个声音在说:你在减肥了,你不能吃这个哦。

但是看着那块诱人得不得了滴红烧肉,看着友人一口接一口地吃,心里另一个声音说:吃一块吧,吃一块没关系的。

于是自己实在忍不住了,夹了一大块,吃了起来。

这一口刚吃进去,心里第一个声音又响起来了:你这个人,就是管不住自己的嘴巴,你就是坚持不住!

这个声音一响起来,内心对刚才吃的那块红烧肉无比后悔,心里盘算着:这块肉吃进去了,我前面几天的运动是不是就白做了?后面我得增加多少运动量才能消耗掉它呀?

一下开始觉得鸭梨山大。压力来了,人就容易焦虑,又后悔吃肉又焦虑后面怎么减肉。

焦虑一来,大家知不知道人最本能对抗焦虑的方式是什么啊?

那就是——吃!

于是不受控制地手就伸向了第二块红烧肉,第三块,第四块......

等基本一盘红烧肉吃完的时候,自己又开始陷入新一轮的自我批判羞辱中:你看,我就说了吧,从小到大,你就是个没毅力没恒心的人,你就坚持不住,你这样的人能瘦得下来才怪!
场景二:

前三天一直在坚持回家晚餐后健身,今天加班回家太晚,太累了,实在不想健身。

洗完澡躺在床上,内心的一个声音响起来:你看,你都已经坚持三天了,今天就放弃了,你就是个三天打鱼两天晒网的人。

另一个声音说:我今天实在太累了,今天又是加班,晚上回来还陪孩子,明天还要早起赶到郊区开会了,现在必须睡觉了。

第一个声音又响起:你看,我就说了吧,从小到大,你就是个没毅力的人,你就坚持不住,废物,你是肯定减不了肥!

内心在这样的撕扯对抗中,哪里能有什么好睡眠,都不知道撕扯到几点才睡着,结果第二天早上又起不来,开会又迟到,工作又延误,晚上又得加班......

新一轮恶性循环又开始了。

大家有没有发现,这两个场景中的人都非常善于和自己过不去,她们和自己过不去的突出表现方式就是——非常善于批判自己
如果是我,我会如何?

先说场景一:

吃了一块红烧肉,这有什么关系呀?

本来就该吃,本来就该毫无纠结地去吃。

不仅要毫无纠结地吃,更是要好好滴,美美滴,慢慢滴享受地吃。

因为,换一个角度来看:我这个星期一直都保持着减脂的饮食,今天难得能遇到做得这么棒的红烧肉,而且我现在只是吃了一块红烧肉,哇,我真是厉害呀,我真棒哦!

如果你内心响起来的是这样的声音,请问你还会内疚自责吗?

还会紧张焦虑吗?

还会需要通过去暴饮暴食来对抗自己的紧张焦虑吗?

估计你慢慢品味了这块红烧肉后,我想顶多吃了三块,自己也就满足了,绝对不会陷入暴饮暴食中。



再说场景二:

已经坚持了3天都在健身运动,今天实在太累了,所以没有去做。这有什么关系呀?

本来就该不运动上床睡觉呀,因为这个时候你最需要的是睡觉而不是运动。

(虽然我现在如果累了,会想用运动的方式来缓解,那是因为我已经在享受运动,运动是我放松和休息的一种方式。而很多朋友在运动初期,运动并不是放松而是耗能的方式,这种情况下让一个异常疲惫的人来运动,是难以达到放松的效果。)

所以这个时候就该睡觉,不仅该睡觉,还该美美滴笑着对自己说:我已经都坚持运动3天了,今天是加班没有运动,我真了不起,4天就有3天在坚持运动,这已经做得非常好啦!

请问,如果你内心响起来的是这样的声音,你还会内疚自责吗?

还会因为紧张焦虑而影响睡眠吗?
在运动健身方面,好多朋友就是因为觉得自己三天打鱼两天晒网不好而开始完全放弃健身的。

说实话,我一直认为三天打鱼两天晒网也胜过完全不做

大家想想,哪怕我这个月是三天打鱼两天晒网地在运动健身了,我这个月也做了大概12天的运动,这是多了不起呀,相对于你之前一个月1天运动都不做,这真是重大突破呀。

在《38岁的我是如何在家练出马甲线的?》文章只不过我也说了我自己从来没有做到每天都运动健身。

去年8月份去新疆玩了15天,加上其余一些事情,这样算下来8月份也就运动了6天的样子。

我似乎从未把这一个月仅仅运动了6天当成是我的失败,当成是多么不堪的事情,我几乎是直接忽略了这件事情,到了9月份的时候,该怎么运动还是怎么运动就行了。

而且在我看来,我在一个月出去旅游了15天的情况下,而且还是在8月份全陪陪伴女儿的情况下还能运动6天,很不错了呀!

运动健身是一辈子的事情,何必在意一个月的几天了?



如果我因为8月份只运动了6天就开始陷入自我批判中,我想后面的健身之路我也是难以走下去的。

因为我要消耗能量用于对抗这种“自我批判和羞辱”,一旦要消耗这份能量,那我的内在就会有两种能量对抗,这两种对抗的能量就会让人的心理和精力陷入对抗,也就是处于内耗了。(我曾经写过不内耗的人生!,朋友们可以点击参考)

而人一旦陷入内耗,你就更加没有时间和精力去做你原本就是自然而然该去做的事情了。
所以说,我发现我周围难以坚持下去的朋友们,她们自己内心那种内耗非常大:

首先她们自己这种“要坚持下去”的压力非常大;

其次在这种压力下她们又非常善于发现自己的问题而进行自我批判和羞辱而让自己陷入内耗。

简而言之,这样的人,就是非常善于和自己过不去

于是,身体累,心更累,结果,那就是——放弃

所以说,如果说我们能去掉必须坚持这个压力,节省了自批判辱和反自我批判的精力,随时随地原谅自己,坚持这事就不难了。

女人啊,老天爷让我们来人世间走一趟,不是为了让我们来承担压力的,不是为了让我们不断自我羞辱自我批判的,老天爷是想让我们好好爱自己的,要我们好好享受自己的人生!


好好爱自己,那就从原谅自己,从悦纳自己开始吧!

从今天开始,放下一定要坚持的压力,面对自己偶尔的放弃,偶尔的不坚持,充满喜悦地,宽容地,温和地对自己说:
没关系!亲爱的,你已经很棒了!


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