臀部锻炼肌肉

瑜伽让你的臀部更有型

夏天马上要到了，到了穿短裤、裙子的时间了，如果你的臀部是扁平的，这个时候就会给全身带来不雅的感觉，所以一定要让臀部的肉肉变成强有力的肌肉哦。...

夏天马上要到了，到了穿短裤、裙子的时间了，如果你的臀部是扁平的，这个时候就会给全身带来不雅的感觉，所以一定要让臀部的肉肉变成强有力的肌肉哦。下面介绍了一系列的瑜伽体位和瑜伽球的练习体式，以便于你在保证健身内容的多样性的同时持续锻炼你的肌肉。

一、上犬式体位练习

上犬式体位可以很好地锻炼你的臀部并扩张你的胸腔。保持你的腕关节和你的肩膀在一条直线上，以免背部过度拱起。同时，确保通过手向下压并抬起头，以免对颈椎产生过大的压力。

二、幻椅式体位练习

这项练习在伸展你的肩膀和胸部的同时将充分锻炼你的臀部和腿。如果你患有扁平足，这项练习还可以锻炼你的足弓。当你降低身体的时候注意向后收尾骨。这将保持你的背部舒展并且挺直。

三、新月式体位练习

新月式体位在锻炼你的臀部的同时也能锻炼你的胸部和胳膊。如果你觉得膝盖不舒服的话，在膝盖下放一个枕头或者卷起来的毯子。如果你的背部受过伤，那么当你伸展胳膊的时候不要过度拉伸你的背部。

锻炼时使用瑜伽球能在塑造臀部线条的同时更有助于锻炼你的核心区肌肉。
一、用瑜伽球做下腰运动

通过这项练习，确保充分使用你的腹部肌肉并且避免髋部抬得过高。这将防止你的后腰感到疼痛或轻易受伤。用胳膊支撑你的体重。

二、在瑜伽球上做骨盆练习

这项练习类似于下腰，区别仅在于开始时是你的膝盖弯曲并且当你伸直身体的时候是将球慢慢滚向远处。当你降低身体回到地面的时候，把球慢慢滚向自己身体的一方。

三、使用瑜伽球练习游泳踢

游泳踢将挑战你的臀部肌肉和核心群肌肉，尤其是当你在球的顶端试图维持平衡的时候。为了增加挑战性，只把一只手放在地上。两手交替使用可以使你平衡地锻炼你的斜肌。

OM瑜伽会员，棒棒哒！