心理学问答：高考临近，家长应该如何缓解焦虑？

Q&A140527　　问：高考临近，家长应该如何缓解焦虑？　　答：再过10天便是2014年度的高考，有些考生...



Q&A140527

问：高考临近，家长应该如何缓解焦虑？

答：再过10天便是2014年度的高考，有些考生的家长似乎比孩子更要紧张，对于考试的成绩得失比孩子更加看重，也更加焦虑。在这种情况下， 一个比孩子还要焦虑的家长可能带给孩子更大的压力，反而影响其考试发挥。从心理学角度而言，焦虑情绪可以互相“传染”，特别是，现在的考生已经在学校承受了巨大的心理负荷，像某些高中搞的诸如“百日誓师大会”活动，以及教师不恰当地给学生过度强调考试的重压性，都对考生形成了负面的考试焦虑带来明显的影响。也就说，孩子目前承受的压力和负荷已经使他们明显处于焦虑状态，家长更适宜的是帮助孩子纾解压力，而不是“火上浇油”。

众所周知，高考给学生、学校和家长带来的压力主要源自不合理的考试制度以及畸形的教育产业化政策。学校和教师因为升学率和优秀率而殚精竭虑，他们在整个高中阶段，特别是高三阶段持续把压力和焦虑传递给学生。学生，特别是对自己期望值高的学生，自身很容易在学校环境中感受到焦虑。因此，家长不恰当的焦虑情绪很可能变本加厉地加诸于孩子身上。因此，下面一些措施或能帮助那些比孩子还要焦急的父母，放松下来。

首先要树立正确的观念，许多家长将高考视为孩子通往成功道路的唯一途径，甚至把考上一本，或者二本看作是升学就业的“底线”。例如，一些家长为孩子规划好未来的职业生涯，只要孩子考生一本或二本院校，那么家长就有把握让孩子大学毕业后跻身好“单位”。这时，家长比孩子紧张也就是必然。其实，父母完全可以从观念上放松下来，没必要为孩子的未来过于操心，现时代炙手可热的“单位”，数年后可能无人问津。别说是普通的家长，连最上面的那些人都不能预知5年后、10年后中国的社会、经济会有怎样的发展。而且，孩子的成长恐怕比你给他们制定的“规划”更重要，父母为孩子铺垫、呵护越多，实质上也就戕害孩子中年后的生活越多。（想想当自己年老多病，而孩子还不能独自承担人生重担时，那时该何等的悲摧。）

减压方式：

　　1）与孩子一同探讨关于高考的感受，不要刻意隐瞒自己的不安情绪，了解孩子对于高考的看法，与孩子一起探讨自己的人生道路，让自己和孩子看到除开高考之外后还有其他选择的可能性，并且尊重孩子的选择。

　　2）转移自己的注意力，将自己关注的焦点扩展开，听孩子的话，除开对与孩子正常的生活照顾之外，做自己感兴趣的事情，不要觉得高考是天大的事情。

　　3）夫妻二人经常沟通，在极度焦虑的情况下， 社会支持能够给自己带来心灵上的慰藉，因此夫妻之间的沟通非常重要。

其次，家长应设法帮助孩子纾解考试焦虑。大多数情况下，孩子置身在过度竞争的学校环境，以及学校和教师不恰当的压力灌输，他们已经承受了足够大的心理负荷，很容易就反映为考试焦虑。因此，父母应当设法帮助孩子纾解压力，缓解焦虑。

减压方式：

　　1）正确看待孩子的焦虑，不过度反应，也非置之不理，有机会可以跟孩子聊一些他感兴趣的学习外话题，或者分享一些笑话。

　　2）当孩子自诉压力很大的时候，鼓励孩子有压力是正常的现象，适当安排一些户外活动来放松。但是注意，户外运动要适量，不能过度运动。

　　3）学习一些简单的放松练习，在自己感到紧张和焦虑的时候可以使用。例如，最简单的呼吸训练，焦虑时深吸一口气，然后缓慢地呼出；也可伴随肢体的紧张－放松过程，像吸气时用力攥紧拳头，呼气时同步放松肌肉，可在上肢、下肢、背部、面颊，等身体部位配合放松。在孩子感到焦虑的时候，可以把这些方式教给孩子。

再者，由于独生子女居多，很多家长倾向于拿自己的孩子与别人家的孩子比较，以此来获得自尊的满足或维系人际关系中的某种优越感。因此，这部分家长不仅在意自己孩子的考试成绩，也在意同事、亲戚、邻居孩子的成绩。特别在模拟调考自己孩子成绩落后于周围他人的孩子时，家长可能把这种社会比较的不恰当的压力传递给孩子。

减压方式：

　　1）不主动询问别人家孩子模拟考试的情况。

　　2）可以和熟悉的家长组成联盟，一起探讨自己在陪伴孩子高考期间的紧张感觉，除此之外，还可以聊聊生活中的一些别的话题，让自己的社会支持扩大，并且转移自己的注意力。

2014-05-27

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