轻微腰椎间盘突出，这样练很有效！

在分享怎么练之前，先来了解什么是腰椎间盘突出症？所谓腰椎间盘突出是指腰椎间盘...

在分享怎么练之前，先来了解什么是腰椎间盘突出症？

所谓腰椎间盘突出是指腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后。在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。具体请看下图：

哪些人容易患腰椎间盘突出症？

一般人或许不知道正常脊椎压力站立是平躺的四倍，坐立高达六倍。而不正当的坐姿或站姿更加重脊椎压力，对站姿而言将由原来的四倍变成六倍，而坐姿压力由六倍变为十倍。

一般除了睡眠八小时平躺脊椎是在最小压力外，其他时间脊椎随时承受很大的压力，其他时间脊椎随时承受很大压力。

由于压力最大是在坐姿或姿势不良时造成，故椎间盘问题最常发生在一般长期坐立或需劳力搬重物的人身上，如司机、搬重物的工人、长期坐姿或站及坐姿不正确的人身上。

轻微腰椎间盘突出该怎么办？

严重的腰椎间盘突出症建议咨询医生，轻微的腰椎间盘突出症经过一定的锻炼和休养是可以改善的。

首先，腰椎间盘突出症为长年累月导致的变性疾病。所以平失需要时刻保持适当的姿势（包括站姿坐姿与行走姿势），避免不当的姿势与用力，尤其是俯身提重东西，以及持久固定的异常姿势等。

其次，在锻炼方面建议做一些腹部和背部（下背）肌群的训练。训练这些肌肉的目的是为了让它们来保护你的腰椎，减少腰椎所受的压力。

在这里推荐一个十分有效的训练动作，它的名字叫做“小飞燕”。所谓“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。