掌握正确姿势和技巧,实现双盘打坐很容易。读完,你就会了。

 

亲身实践,简单易学,行之有效,有图有真相。...





我从完全不能双盘,到实现双盘打坐,就六天。所以很想与愿意做到的人,分享正确的姿势与快速学会的技巧。

想双盘很久了,请教过瑜伽老师、上师,给的答案不过是——多练。练来练去,盘来盘去,也未有任何进展。

上周六在净居闲堂的禅堂打坐,单盘地已双脚发麻的我,突然想试着把另一条腿掰上去,竟然成功了。一时惊喜地忘乎所以然。可只双盘了几分钟,就疼痛难忍地放下了。

周四,写字到十一点,头昏脑胀,累得困乏。本想坐香一会儿就入睡,还担心会昏昏噩噩,结果,双盘一会儿,就明显感觉气血通畅、神清气爽。



首先,得学会正确的双盘姿势。它是全身心的调柔,不仅仅是双脚盘起那么简单。

其次,突破自我的障碍。我之前单盘都疼痛难忍,最大的问题是脚踝,一直以为因穿高跟鞋太久而扭伤脚踝。

禅堂的人一句话点醒了我:脚踝疼是因方法不对,按照正确的打坐姿势,双膝着地,与端坐的尾骨构成一个稳固三角形,分散地承受了身体重量,不会使脚踝悬空被压而疼痛。打坐时各部位的疼痛皆因经络血气不通,慢慢调整并忍耐,便会通顺而不痛。



我按照正确的方法盘腿,真的感觉到疼痛渐渐由脚踝分散到膝盖、大腿根部、胯部,坚持每天盘坐一小时以上,辅助拉伸动作,疼痛减弱,六天就双盘无碍了。

来具体说说我亲身实践,行之有效的打坐方法吧。

首先要明白为什么要双盘。就养生而言,双盘可引导气上行下行,舒展经络,打通全身血脉,百病不生。就禅定而言,可气入中脉,静心入定,所以说“欲降服其心,必先降服其腿”。

正确的双盘打坐方法
掌握正确的打坐方法非常重要。佛教的打坐姿势是指“毗卢遮那佛七支坐法”,“支”即是支撑点,也是重点。这七个重要的架构、部位正确,打坐起来就会非常顺利。


第一支,足支——双足跏趺(双盘足)将双腿分别盘在另一条腿上。右足在左足上面,为“金刚坐”(降魔坐);左足放在右足上,为“如意坐”(吉祥坐)。
第二支,手支——手持定印手结定印于脐下,右手掌置于左手掌上(正定手印,或男性),或左手掌置于右手掌上(定心手印,或女性),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。佛家叫做“结手印”,这种手势是三昧印(就是定印)。

第三支,腰脊支——身直脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,身体顺直,就会脉直,气顺,心就自然容易安住。由于自然生理弯曲造成的习惯,坐时腰椎易呈后突,应注意纠正。



第四支,肩胛支——两肩平衡与放开两肩不要内缩或沉肩躬背,应自然舒张,但不要挺胸。

第三四支的具体做法: 坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。这两支做好了,则可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到心静气沉。

第五支,头颈支——微收下颚与腹式呼吸头中正,不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是低头)。这既利于颈椎正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。

深呼吸有助于全身放松,用鼻深吸气至腹部,再缓慢地从鼻呼出,越来越慢,越来越深。刚开始打坐可通过数呼吸来放空。

第六支,舌支——舌顶上颚舌头的前半部轻舔上腭。把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。

嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。这样可减少口水产生,总吞口水会产生妄念而影响心的平静。

第七支,目支——眼睛直视前方双眼微闭,双眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上(此静物应较小、单色、形状简单,如念珠)。如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛,平视前方。



下座前,身体前后左右轻动,将双手搓热,搓揉脸部、按住眼睛,将热气传到眼睛;然后再轻轻放松的按摩全身,头、肩、手、胸、背、腰、脚,按摩至全身微微发热,让身体恢复正常状态。
七支坐法注意事项:
  1. 意识放松很重要。打坐时,须使脑神经以及全身神经与肌肉放松,绝对不可有紧张状态。最好微带笑容,因为人在笑时,神经自然会全部放松。
  2. 饱胀或饥饿时,不宜打坐。
  3. 不携带电子设备,不要在有磁场干扰或嘈杂声响的地方打坐。
  4. 衣着宽松舒适保暖,不佩戴任何首饰。
  5. 室内光线要适中,太暗容易昏沉,太强容易紧张。
  6. 室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐,让风直接吹到身上。
  7. 室外打坐时要注意保暖,不要直接坐在湿地上。
  8. 气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。即使热天打坐,也不宜使膝盖裸露。 应用毛毯裹住下半身。
  9. 刚开始打坐,可以在臀部垫一个小垫子,帮助身体坐直,逐渐不再用小垫子。
  10. 初学的人可由十分钟开始,慢慢加长打坐时间,至每炷香约一个半钟头到两个小时左右,每天至少早晚两次打坐。
 
快速实现双盘打坐的技巧
掌握正确打坐方法后,多做一些拉伸练习,很快就可以做到双盘。

1. 平时坐着时多盘腿,换腿单盘。

2. 最有用的方法是“晃海”。 头正,身直,鼻对脐,松静自然静坐片刻,然后轻轻放松身体,向下俯身,保持身体平直,继续旋转、舒身、上起,转一圈,归于原位,还原静坐姿势。顺时钟转几圈,然后逆时装针几圈。





3. 多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪),在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平,尽量维持时间。 或双腿稍稍打开,臀部坐于两腿中间。





4. 坐直,一只腿盘坐,一只腿伸直,双手环握住伸直的脚,脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯,渐至头面贴腿。换一只脚,如此反复多次。



还有一些别的拉伸方法,这几个是我这六天感觉非常有用,并时时可以做的。练习一段时间后,腿、胯、膝、踝的韧带拉伸,弹性增强,跨膝踝关节活动范围增大,双跏趺自然便成。









每个人的身体柔韧程度不一样,有人天生就能双盘,有人需要很久,只要按照正确的方法坚持练习,人人都可以。
说到最后,有人可能会问:双盘打坐与茶有什么关系?

以茶修行,不是说说而已,得实修体悟。禅定,是泡好一杯茶的基础。泡茶人气的运行,也会影响到茶气。

更何况,七支坐,能让身心回复到婴儿时的柔软,那时的一杯茶,该是怎样的清澈纯净,甘醇温润。

附:文中部分图片来自净居闲堂及妙演心空


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千觉

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