聊一聊我的艰辛减肥历程
真的勇士，敢于直面惨不忍睹的过去……（纯心得分享，非专业教程）...
关于减肥的励志文章相信大家都看过不少，终于，我也下定决心记录一下在我并不漫长的二十多年人生中，占了十几个年头的艰辛减肥历程。
从小我身上的肉肉都是松松软软的那种，不像其他小伙伴的肉都很结实，应该算是属于易胖体质。其实在上小学之前，我并没有料到自己今后会变成胖纸，毕竟6岁以前的我，身材跟同龄的小伙伴相比并没有什么异常……
（嗯，胖倒不胖，就是丑…）
我妈亲口说过，小时候不少人看到我以后悄悄地问过她：大妹砸为啥你们夫妻俩都张得不错怎么生个女儿长介样儿…以致于我一度怀疑自己是不是垃圾堆里捡来的（求我那时的心理阴影面积-_-#）
（丑怎么了？丑就不能有青梅竹马了吗！
诶？妈…这位小哥是谁我怎么想不起来…）
（天生“丽”质难自弃，年幼的我并不觉得自己吃藕，甚至还凭借自己的刻苦努力而在幼儿园演出中担任领舞！穿着品味也越来越有艺术范…）
（突然发现我小时候真心喜欢红色…）
上了初中之后停止了营养品的摄入，食量也算正常，但情况却越来越不受控制，1米5左右的个头，巅峰时期的体重竟达到了可怕的130斤…
那时候刚进入青春期，想不通为啥其他女孩子都身材窈窕亭亭玉立，而我却疯狂横向发展，自卑的情绪达到max值，只好全身心投入学习，变身胖学霸一枚。
那段时期无敌讨厌拍照，只有和家人合影时才勉强愿意被拍到，好不容易找出这几张珍稀影像，惨不忍睹的样子，看得我尴尬症都犯了TAT（目测要掉粉，科科…）
最胖的时候距离现在已经10年了，回想起来还是会觉得好心酸，除了经常性的被嘲笑、讽刺以外，别人想夸你的时候，也只可能会调侃你“可爱”“丰满”“肉呼呼”……心里很清楚，自己的身材确实对不起观众，跟“花季美少女”完全沾不上边，急切地想要变得和同龄人一样，开朗地去结交朋友，抖擞地去上体育课，随心所欲地尝试好看的衣服和俏丽的发型……
也许只有经历过才会明白，肥胖的身材对于一个十几岁的女孩子而言，究竟意味着什么。
上了高中以后，换了新的环境，我开始尝试改变自己，第一件事就是减肥。
每晚上完自习回到家，跳绳半小时，一日三餐按时吃，晚饭只吃半碗饭，戒了正餐之外的一切点心和零食。坚持了两个月，体重从130降到了110，取得了阶段性的胜利。
与此同时，发型也跟着七十二变，终于感觉到自己也有资格追求时髦啦（虽然现在看来简直土到掉渣T^T）
（高一：锅盖齐刘海
⊙_⊙
）（高二：齐肩偏分蘑菇头⊙_⊙）
（高三：中长碎发
⊙
_
⊙
）【在此也要提醒高中生们，千万要以学业为重，减肥什么的，到了大学有大把时间去实现。】截止高考完的暑假，我的体重保持在110斤上下，如图：
（入学军训时长这样，不许说我黑，人家白着呢╰_╯）
（到了秋天，虎背熊腰+大粗腿，不忍直视…）
（这扮相这品味，好想跟那时的自己
聊一聊…）（一胖毁所有，这话真的没错）
直到大二那年，突然意识到青春就那么几年，都没有正儿八经地美过，就这么浑浑噩噩地胖过去，必然是人生中的一大遗憾！（其实是发现自己已经胖到买衣服越来越困难，找对象好像也受了影响…）
于是第二轮减肥行动就轰轰烈烈地开始了！
我开始尝试半断食的方法：逐渐减少直至断绝摄入淀粉类食物以及其他油炸、碳酸、甜品等高热量的零食，以蛋白质为日常摄入（比如蛋啊肉什么的），如果实在饿得受不了就吃点橙子、苹果等糖分不会太高的水果，连我最爱的西瓜也最多只能吃一小片。
就这样坚持了将近20多天，那阵子身体和精神上所经受的摧残我至今不能忘记。每天都觉得时间过得好慢，恨不得早上一睁眼，嗖得一下就赶快天黑，好让我赶紧睡着，不然肚子总是空空荡荡，脸色越来越暗黄+四肢无力，更别提什么运动了。
一番折腾下来，体重从115斤掉到了95斤！相当于每天都瘦将近1斤！
（脸就不露了毕竟完全认不出是我…）
【严重不推荐大家尝试过度的节食来减肥！虽然可以让你短时间内体重下降得很快，但是真的不利于健康，新陈代谢会变得很缓慢，包括脸色会变差，因为瘦得太快，肉质会变得很松散，脸上也容易变得松弛起皱纹！而且也非常容易引起反弹，毕竟是在短期内打破了身体的稳态，一旦你重新开始摄入食物，身体会迅速吸取营养并转化为脂肪，吸收能力会变得更强，让你更加容易发胖！】
接下来我开始慢慢恢复正常的饮食习惯，从粥、汤这样的流食开始逐渐恢复三餐。经过断食之后的胃容量着实变小了，不像以前那样怎么吃都吃不饱了。早餐吃得最丰富最营养，有蛋白质有淀粉有蔬菜；中午饭以清淡为主，吃到7分饱就及时打住；晚餐吃得最为清淡，经常是一杯酸奶or一个苹果or一根香蕉这样。与此同时我也开始重拾运动的习惯，说是运动其实也没有很系统，既没有报健身房，也没有早期晨跑，只是在晚餐少吃的基础上，每天晚上会用30-40分钟的时间跳跳郑大妈健身操。
【如果没有去健身房的欲望或者跟我一样不太喜欢户外长跑的，推荐在家里跳跳操做做拉伸什么的，不需要什么场地、道具，又不需要报班的费用，当然最重要的是坚持。】
一个月过后，体重惊喜地掉到了88.8斤！把我激动得…毕竟破了90呐！这次才是成年之后最瘦的一次！
瘦下来当然是开心的，以前不爱拍照的我也开始变身自拍狂魔，每发一张自恋照都会引来一大堆惊叹和艳羡，但是其实心里并没有被夸赞的虚荣感，因为我知道，这一切都是自己咬牙付出了多少才换来的成果。一切都值得，我完全对得起那些佩服和羡慕！（傲娇脸.jpg）
之后一直到大四，我都养成了控制饮食的习惯，尽量让自己在平时的正餐中有选择地挑选健康、热量低的食物，以前的油炸零食也被水果和粗粮取而代之。运动方面，虽然不再像减肥时期那样天天坚持（毕竟有时候也要赶赶论文谈谈恋爱什么的嘻嘻嘻），但只要有空，每周还是会抽个三四天来运动一下，让身体出出汗，加快新陈代谢。
【减肥是一时的，更难的保证今后的不反弹。不反弹的概念并不是一斤都不回涨，一般来说，减肥过后的恢复期之内，体重反弹3-5斤都是正常的。也就是说如果你给自己定的目标是100斤，那么你最好在减肥时努力瘦到95-97斤，让身体在恢复的时期能有一个迂回的合理区间，来达到新的稳态。】大四毕业时，我的体重保持在90-94之间，对于我1米6的个头来说，这样的体重并不算多瘦，但是因为我本身也没有追求那种特别的骨感美，只是希望自己的身材匀称，不要让别人看到我就联想到“胖”这个字就行。
以下是毕业时拍的纪念照。
（此处请容许我大吼一声：母校我耐你！）
大学毕业后到现在，我在饮食上已经慢慢摸索出了适合自己的规律，知道自己每天摄入多少，就能够维持基本的新陈代谢，也知道在保持基本摄入的前提之下，如何通过有效运动去增大消耗量。至今貌似也没有怎么严重反弹过，冬天会稍微胖一点点，一到夏天又会掉几斤，一年四季的体重在90-95斤之间，不算太瘦，但相比巅峰时期的130斤，我已经心满意足……
发一波近期照片吧。（不萌不美不温柔，但我减肥成功我骄傲^_^）
看完以上，如果你想到的是“卧槽这女的整了吧”，那么请你关掉这个窗口然后自觉离开，慢走不送。（毕竟我踏马真的没整过啊喂！发型、化妆、服装、摄影也很重要啊喂！）
总而言之，在减肥这件事情上，我认为能够控制的只有两个要素：摄入和消耗。
- 适当减少摄入+增加消耗是最佳的方法，健康、热量低的饮食+合适量的有氧运动，能够让身体在健康的状态下消耗多余的脂肪，并且有利于身心健康，养成习惯后不容易反弹。
- 只增加消耗而不减少摄入的方法也是可行的，如果你特别不愿意忌口，不想放弃各种各样的美食，那只能用比别人多好几倍的运动量来把摄入的热量给统统消耗掉，否则，分分钟长肉……
- 只减少摄入而不增加消耗（也就是节食）的方法是最不健康的方法，虽然会有明显的减脂效果，但是容易引发胃病、代谢减慢、皮肤松弛老化、精神不佳等等不良反应，不利于身体健康，对于年轻的朋友而言更加不推荐！且这种方法不能长期适用（毕竟你饿得过初一饿不过十五），一旦重新恢复正常的摄入，身体会更加丧心病狂地把热量转化为脂肪，以保持在节食状态下的正常能量供给。记住，宁愿胖得健康，也别瘦得虚弱。
还有一点我想特别强调的是，千万！不要！吃减肥药！尤其是女生！身体垮了，谁管你胖还是瘦，还有什么比健康更重要？鬼知道减肥药里面含有什么乱七八糟的成分，据我所了解到的，基本上减肥药都是要么刺激你的神经中枢系统（比如让你心跳加快什么的），要么就是刺激你的肠胃（比如拉稀…），更严重的还会造成内分泌紊乱什么的，一旦造成什么问题，对于女生来说很可能是毁灭性的灾害！
至于运动，真的是一门超级复杂的学问，减脂和增肌都有科学系统的方法，我这个小白连入门水平都谈不上。大学减肥那会只知道做有氧运动，却没有尝试配合无氧。后来才学习到，据说貌似先做无氧再做有氧，燃脂效率会比较高，原理如下：
直接上有氧运动，机体往往先消耗的是自身储备的糖原，糖原消耗完了才开始消耗脂肪，最后会消耗肌肉组织。以中等强度的慢跑为例，头15分钟消耗的基本是糖原，15-40分钟开始逐渐消耗脂肪，40分钟以后则开始逐渐消耗肌肉。所以有氧控制在1小时内为宜。如果体重或体脂率超标较多，建议先以低强度的有氧运动为主，积极消除全身脂肪。
【有氧运动和无氧运动的介绍】
- 有氧运动的强度多半较低、时间较长，运动时呼吸和心跳都会加快，但仍可以顺畅地说话。如果想要加快瘦身速度，建议每次有氧运动的时间持续 30 分钟以上，一周累积 150 分钟以上，能够全身性地消脂！有氧运动的类型相当多，比如最简单的快走、骑室内脚踏车、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是，对于提升心肺功能、控制体重、降低体脂肪有显著功效。
- 无氧运动指的是在短时间内进行爆发性、高强度的动作，像大家常听到的肌力运动（重量训练）、百米冲刺、拔河等等皆属之。无氧运动能雕塑曲线、改善腰酸背痛、增强肌耐力和肌力、强化速度和爆发力等等，对于提升肌肉量、打造易瘦体质非常有帮助。
看过很多达人们的运动减肥成功经验，比我要专业一万倍。网上也有很多具体的瘦身教程和视频，只要有心，都能够收集到很多对自己有用的元素。如果有懂门道的运动达人，也欢迎给我私信科普：）
最后分享一点我个人关于减肥的看(ji)法(tang)。
- 不必把减肥想成是比登天还难的事情，畏难心理只会削弱你的战斗力。
- 减肥，只是一个改变自己习惯、克服自己惰性的过程。没有所谓的捷径和窍门，唯一的必备条件就是毅力。
- 你当然可以说出很多不去做的理由，又或者你曾经屡屡半途而废。这都没关系，没人会苛责于你。一切都取决于你给自己的预期，和选择的生活方式。
- 这世上有太多太多尽管付诸努力也无法实现的事情，但是，减肥这件事情例外。人会撒谎，但身体不会骗人。你付出了多少努力，就会收到多少回报。
- 虽然减肥的效果不比整容那样神奇，但是至少能够让你由内而外地焕然一新，比如提升了对自己相貌和身材上的自信，让自己原本自卑内敛的性格变得外向活泼、更善于与人打交道，更重要的是让身体保持健康，让自己在人际交往中多一些自信和底气，少一些自卑和怯懦……这些对于今后的人生而言，说不定都有它非凡的意义。
最近常被问：小童小童，我不想运动，但因为学习/工作的原因不能节食，请问我要怎么减肥？
我想说的是，那就等你想通了，愿意运动了，并且学习/工作不那么忙了，可以合理地控制起自己的饮食了，再开始减吧。因为开始减肥，就意味着你要彻底改变原有的生活节奏，从饮食到运动，都会变得和之前不一样。需要你投入精力和意志才能看到效果。如果没有准备好或者一时半会没有足够的精力和意志来实施，宁可先放在一边，做好准备工作后，等时机合适了，再开始这项事业。
只要开始了，就不算太晚。
只要坚持了，就会拥有改变自己的力量。
以上是我个人的减肥历程，写出来的初衷是分享我个人在这件事情上的真实经历，把改变自己的决心和行动力传播出去。写之前我已经作好了迎接一切舆论的准备，但不包括任何的人身攻击和断章取义。
每个人都希望自己人生里的每一步都是风风光光的完美模样，曾经有一阵子我也特别不愿意看到过去胖到不忍直视的自己，想把这段并不漂亮的黑暗时光尘封在那时的日记本里，再多的自卑、委屈、忧伤，都一起埋在谁也看不到的黑洞里。
随着自己慢慢长大，心智渐渐成熟，这种抵触的情绪也就逐渐释怀了。毕竟如果没有过去，就没有现在的你。感恩过去，才会更爱现在的自己。所以我选择打开这段过往，给从前那个脆弱、无助、自卑的小胖妞一个温暖的拥抱，对她说一声：你很棒。
本人不是专业的健身行业人士，所分享的心得和经验也不一定适用于每个人，如果有不科学不正确的观念，请大家及时指出。
最后，想对内些永远吃不胖的瘦子说：泥奏凯！TAT
老规矩，看到最后的请点赞：）
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