如何拥有夏日好睡眠

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睡眠保养第一招：保持床铺整洁。夏天容易滋生细菌，保持整洁不仅使个人有良好的睡眠环境，而且还能有份好心情入眠。而且要注意室内温度和湿度。舒适温度为：20度—23度。湿度60%左右。室内通风要好。



睡眠保养第二招：夏天睡觉时尽量选择天然草木植物编织成的凉席。睡眠保养第三招：保持正常的睡眠时间，晚上九点到十一点前上床睡觉，因为晚上是细胞新生的最佳时间。提高睡眠质量，调整入睡朝向，脚朝南，头朝北。不要用凉水去擦席子。会增加细菌滋生，正确的方法应该是用热水拧干布后擦凉席，然后用电风扇吹干。


睡眠保养第四招：饮食方面可以选择有助睡眠的食品，如百合红枣粥有清心安神、养胃健脾；竹沥粥能除烦、定惊；生地黄粥能缓解心烦、耳鸣，这三种粥对助眠都很有帮助，夏季不妨多饮，既可以补充水分，又能摆脱失眠困扰。此外，睡前喝杯牛奶也有助于养生助眠。


睡眠保养第五招：晚饭后散散步，适量运动，这样能促进血液循环，使精神更放松，有助于睡眠；而睡前洗个温水澡也能起到同样的作用，最好不要用冷水洗澡，因为洗完冷水澡后会让你觉得周围环境更加闷热，从而影响入睡。



睡眠保养第六招（芳香疗法）：

2滴橙花精油，安神镇静滋补皮肤。橙花具有镇静抗焦虑滋补神经的功效，并且橙花有助于让人感到自信，还有助于皮肤再生，另外，如果家里有猫猫狗狗们，用橙花也可以安抚宠物的情绪，和你一起安然入睡。

（文字来源于网络仅供参考）

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