新手的简易胸部训练

今天教大家简易的胸部训练...



好吧这礼拜考试也完了，我们可以开始介绍简单部位训练了。

今天介绍的是胸肌训练。



首先如图所示，胸部肌肉简单分为上胸肌，胸大肌，还有下胸。这也是健身的基本训练方向，每个部位均匀而有侧重的训练是非常有必要的。下面说一下我的训练计划

杠铃卧推 四组 8-12个

上胸杠铃推 四组 8-12个

下胸选择臂屈撑 四组 8-12个

哑铃飞鸟 六组 12个每组

这样三个部位的训练都到位了，但是每次的训练要有侧重点。比如说两次侧重胸大肌，两次侧重上胸肌，一次侧重下胸；亦或者根据自己薄弱环节针对强化（当然这得是你有一段时间训练经验以后）。

那么我一般是侧重训练时会选用哑铃推来补2-3组训练。而飞鸟的位置也是针对当天的侧重部位的训练。好吧我知道这么说你们没概念先来看看视频。

为什么视频里面只有哑铃动作呢？主要是因为初学者对于杠铃的把握很难到位，适得其反，之后我也会教，不过刚开始的话还是捡容易吸收的血。（好吧如果你觉得自己天赋异禀，可以，加一下我的微博：我TM真是CF  我会分享我觉得靠谱的胸部杠铃动作给你们的）

然后视频里存在的问题我再强调一下。

首先，所有的胸部动作，手对应的地方一定是胸，而不是肩膀，两者天差地别，按照两个位置试一下就明白了。

错误示范，手在肩膀两侧导致肩膀发力而不是胸部发力正确示范，手在胸肌两侧保证胸部发力注：这两者的区别比较细微，细细观察可以发现，自己在健身房多试几次就会有体会的再者，腰适当反弓方便胸部发力，比平躺效果好很多。还有，肩胛骨切勿前倾，一定要后收，不然很容易肩膀长期前倾，影响体态。（好吧我以前训练就有问题，两个肩膀不在一个平面的，仔细看会发现。）

错误示范，肩胛骨位置前倾

正确示范，肩胛骨位置后收这两张照片里面的腰部基本都合格，大家在训练时针对自身情况腰部反弓，帮助侧重胸部发力。

最后，注意手腕安全，手腕在训练过程中永远是直的，不要弯曲。手腕一伤，至少一个月不用练了。

哦对了，有小兄弟对我说他们需要徒手训练教程，老实说我不太会，但是我手上还是有点干货的，供大家参考，还是加我微博我转发，可以吧。



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