方法都在这里了，你打算从什么时候开始运动呢？！

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有没有经验真的不重要，重要的是你有没有那份心来开始打造你的健身计划，只要你敢想，我就有办法让你每天快乐的运动。

动就比不动好

很多运动新手都会问：我该怎么锻炼好呢？是跑步、举重、太极、瑜伽还是游泳？我们在为选择什么运动而纠结时，这本身就是一种压力。其实最好的办法，就是利用此时现有的条件，做你所能做的运动。如果你现在能够出去跑步，那就去跑步；如果你现在有时间和条件去健身房，那就去健身房；如你只能在室内，可以做家庭健身操；即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。最佳的运动方式，也许能提高百分之二十的锻炼效果；但运动与不运动的差别，是显而易见的。

采用递进的方式

多数人在刚开始锻炼时，满怀激情，运动过于激烈，不到几天就受伤，不得以而停止了运动，初学者应该先走再跑。“循序渐进”是做很多事应该遵循的原则，运动当然也不例外。跑步是很多人喜欢的运动,但是对于长久不运动、体重偏重的人，可以从快走开始，然后在慢跑，慢跑适应一段时间后再快跑，最后可以做变速跑，就是慢跑和冲刺跑交替。好处是让心肺功能和身体有一个适应的过程，不至于因为一开始就高强度运动而导致疲惫或受伤。

运动不要过于单一

很多人的身体，会在35天左右适应一种新的运动，持续做同一种运动会感到不再具有挑战。因此，该注意运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于持久地减压。要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人，可以考虑去健身房做一些力量训练；平时经常做力量训练的，可以练习一些瑜伽；平时练瑜伽的，可以尝试羽毛球运动等。

注意拉伸

拉伸，是运动中不可忽视的重要一部分。很多人常常忽视拉伸，他们会感觉到拉伸非常的枯燥乏味，可能是因为拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来的缘故：拉伸的好处很多：可以增加关节的灵活度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命等。

运动前拉伸，为了防止关节没有完全的活动开而导致受伤。在运动后拉伸，趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复。拉伸本身就是一种放松。拉伸时，注意力集中在肌肉和韧带，有助于放松大脑绷紧的神经。有些运动，瑜伽本身就是一种很好的拉伸运动。

注意营养的均衡

好体型离不开合理的饮食，均衡的营养能让运动更有力量，机体恢复更快，当然也有助于缓解压力。关于运动营养，很难用简短的几段话概括，简单的提供几条饮食原则：

1. 以膳食纤维做主食。

2. 尽可能的减少糖分的摄入。

3. 均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪。

4. 少食多餐。

5. 适当补充维生素和矿物质。

运动要持之以恒

运动就像吃饭、睡觉一样，应该成为生活不可或缺的一部分。运动能让人心情舒畅，但要想长期的获得运动带来的好处，就必要须持之以恒。虽然你的运动目的不是拥有好身材，但健康与健身某种程度上是相通的，养成好的健康和运动习惯，拥有好身材那是必须的。

其实运动的好处与原则很多人都知道，只是因为找了很多种借口而阻止自己去运动。你的年龄其实真的不是问题，六七十岁的马拉松选手大有人在。只要选择适合自己的运动，年龄真的不是运动的障碍。

好多人不敢运动，是因为以前受过伤。其实那些伤，是多年以前的老伤，早已恢复。不敢运动，只是心理的阴影。哪一个奥运冠军没有受到过伤病的困扰？真正受伤了，该积极治疗，进行康复，康复后继续运动。

没有时间也许是不运动最普遍的借口。吃饭与运动相比，很少见有人哪一天不吃饭不睡觉，但一个月不运动的却大有人在。归根到底，还是对运动的重要性认识不够。每个人一天都是24 小时，1440 分钟，就看你如何利用了。时间不在多少，在于你如何的规划时间。