男人要练腰?

 

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男人为什么要练腰



“有勇气承担命运才是真正的铁血男儿。”                                        ——扬子



三秒钟看今日重点

1.为什么要练腰?

2.
腰部训练


3.腰不训练动图
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为什么男人要炼腰


之前看过你一遍文章大概是说一个男人拥有再多的财富,却不如拥有公狗腰更令人羡慕。可见腰部的训练对一个男人来说是一件多么重要的事情。

俗话说练功不练腰,终身艺不高。健身其实也是这个道理,很多人健身都不喜欢练习腰腹,后果就是健身效果大打折扣。



健身不是盲目跟风,根据自己的需要选择目标,了解自己身体的运转情况规定动作。

很多人喜欢做静力性运动,因为这些运动对于四肢的耐力有比较的

效果,对核心力量有很好的效果。



当然,腰部的肌肉是维持身体稳定性的结果之一,强壮的腰背力量是脊椎的保护伞。腰作为核心部位,连接人体上半身和下半身的桥梁,是重中之重,只有核心部位足够强壮发达,才能让身体其它部位快速发达起来。男性们要多练腰力,特别是腰肌。

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腰部训练


训练前的注意事项

训练腰部时一定要注意寻找适合自己的重量和方法,腰部的肌肉一开始是比较薄弱,需要我们一点一点的去强化腰部力量。下面我先做几个热身运动。
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腰部训练动作

1.测桥支撑

动作过程:

     侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。





要点提示:

腹部始终有收紧的感觉。从背部看,头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上,髋关节有旋转的话,就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。

动作作用:

这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

2.平板支撑

动作过程:

肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持15秒钟。完成4组,每15秒休息1分钟。

要点提示:

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

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训练的动态图
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希望这些动图可以对朋友们在健身中起到一点作用。

(图片来自于网络)




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