你会有压力吗?如何转化才是关键!

 

看完《欢乐颂》,知道如何转化压力吗?...



 ▲   关注“云月语言美学” 最美音乐文字平台《欢乐颂》看完了,随着剧情发展,你的内心是不是和我一样跌宕起伏呢?

目前生活节奏越来越快,每一个现代人面对的压力都多得惊人,而这些压力会日复一日地累积起来。当然,每个人都需要在迷茫无助中找到希望和快乐。这是大家喜欢看欢乐颂的另一个原因。

这是职场的常态,它不可能改变。但你面对压力的反应是可以改变的。你需要学习如何妥善地应对压力。






(选择适合的减压方法,是不错的心理暗示)

压力分为两种:积极压力和消极压力。前者是好压力,后者是坏压力。积极压力发生在积极正面的体验中,比如站在这辈子首个十公里长跑的起跑线上,或是在人生第一所房子的贷款合同上签下名字。而消极压力发生在消极负面的体验中,比如看到身边发生的风险。未经妥善管理的消极压力会引发出威胁生命的身心健康问题,比如心脏病、中风、焦虑、抑郁,或者更糟的疾病。

好好管理的话,压力其实是件好事。它是一个讯号:你必须做出某些事情,以便适应情境。正确的反应能让你生存下来。压力不是坏东西。适量的压力会激励我们,让我们高效能地应对困难。专一、即时、可战胜的压力因素能帮助人们实现目标,完成工作。

压力互动模型

心理学家或者学习过心理学的朋友都知道,面临压力时,如果人们握有能帮助他们高效行动起来的信息,就能好好应对压力。在压力之下,他们感到自己可以控制接下来要发生的事情,最起码也能强有力地影响它。

人面对压力的反应会受到诸多因素的印象,比如信念、悲观或乐观的倾向、对情境的掌控感、此人的坚强程度等。你可以学习应对这些变量的能力,提升自己对它们的掌控力,并渐渐地做出改变。剧中的安迪,有幸认识那么好的邻居,从此相信美好的存在。开始之前,先问自己两个最基本的问题:

●这件事对我的威胁程度有多高?

●我打算如何应对这个威胁?

你对任何一件事作出反应,会取决于你的核心信念——所有深深根植于内心的正面或负面想法,它们会影响你对自身与外界的看法和感受。

积极正面的信念会帮你控制住情绪,而负面的信念则会削弱你应对压力的能力并可能会让压力变得愈发沉重,当你念叨着“本该……原该……应该可以……”这种话时,就预示着你的负面信念要现身了。为了好好地把握自己的核心信念,你需要细心地倾听头脑中那些积极或消极的自言自语。


(面对棘手问题,安迪启动最强大脑,越麻烦越冷静)不要因为这些负面词语而自责。它们并不意味着你是个笨蛋。刚好相反,你就像蹒跚学步的孩子,开始在摸索中渐渐找到正确的结论。用积极乐观的感受来替换消极负面的感受,可没那么容易做到,因为一个人的自我感知是多年来逐渐建立并积累而成的。你需要一点点地改变。

掌控与坚强

● 使命感:坚信人生的意义,积极投入社会与社区的活动。积极正面的信念会让人在面对压力时做出正确的反应。

● 掌控感:感到自己能够掌控形势。人们可以选择面对压力因素的反应,并因此在一定程度上控制局面。

● 积极面对挑战:你可以把压力事件视作麻烦,也可以把它视作机会。那些能够成功应对压力的人既能看到黑暗,也能看到曙光。

转变负面情绪

消极的自言自语或认知扭曲是相当顽固的,即便我们付出最大的努力去改变,它们也会抵抗。它们可能已经深深地根植在我们内心,成为经年的习惯,想要打破它们对头脑的掌控,你可以采取以下步骤,把你头脑中那个不友善的想法给轰出去:

第一步:自我觉察。

倾听那个内在的声音。听听它的说话方式。如果某个朋友这样对你说话,你能容忍吗?如果你对朋友吼出这样的话,会不会伤害到她?密切观察你使用的每一个词,把它们写下来。有三个问题能帮助你识别出这些词语。看看杰奎琳是如何回答这些问题的:

(1)是什么引发了这件事?“我没有按时完成工作。”

(2)有哪些负面的想法蹦了出来?“我是个彻头彻尾的失败者。”

(3)我体会到了哪些情绪?“压力、无助、愤怒、悲哀。”

(了解自己,发现原因,情绪不好的时候不要做任何决定。哪怕被强迫相亲!!!)

当你开始分析内心里的消极声音时,你就会渐渐看到,它们所传达的这些感知是如何煽动或加剧你的压力反应的。没有觉察到的这些负面想法给她带来的沉重压力;它们实际上已经妨害了她的办事能力,让她辜负了“问题解决能手”的声名。

第二步:彻底打消负面想法。

一旦察觉到了心中的负面想法,你就可以使用另一组问题来纠正它们。



(欢乐颂里的邱莹莹,典型的傻白甜,值得学习下)ABC心法( 学习专业小知识)

如果你的负面想法中包含了某个深深根植于心中的核心信念,那么你会发现,改变起来格外困难。对付这些顽固的、不肯改变的赖皮鬼需要我们付出更多的时间和努力。如果那些念头很难撼动,试试下面这个ABC心法。

A=看清诱发事件

B=看到自己的核心信念或根深蒂固的想法。

C=列出该行为的后果。当你没有任何行动时,进入D阶段

D=反驳那个负面的信念。如果某一个信念给你带来许多烦恼,那你应该努力把它驳倒。

·        我有问题的信念是什么?

·        哪些证据支持这个信念?

·        关于此事,更好的解释是什么?

如果你得出结论,若是改变信念的话,就会得到一些实实在在的益处,那么你可以进入E阶段,来完成整个练习。

E=寻找更多的、有效应对压力因素的方法。



(解决不开心的方法有好多,比如可以奢靡一把)控制你能控制的部分。在压力环境中,许多因素是你没法改变的,既然如此,不如把重点放在你能改变的部分。

离开。离开让你感到压力的环境,比如出去走走,离开房间,或是做点别的。短暂的休息能让你重整思路,换上更为积极正面的想法。

呼吸。运用腹式呼吸。深深地吸气,保持十秒钟,然后缓缓地吐气。至少重复五次。几次深呼吸并不能赶走压力,但它能缓解一些因压力引起的、不好的身体反应,并为你赢得一点时间,让你重整想法。

喝水。喝大量的水。这让我想起欢乐颂里的安迪。绝大多数人时常处于轻微的脱水状态。压力会加剧脱水状况,而脱水会让你的情绪变糟。停一停,去喝点水,这不但能马上缓和你的情绪,还能让你不去想那些压力因素(虽然是暂时的)。这个短短的暂停或许已经足够让你看清眼前的形势了。



一旦调整到可以不让情绪完全统治你的状态,思路清晰一点了,你就把那条负面的核心信念修改得积极一点,免得日后再被它干扰得乱了方寸。

如果你驳倒了那条负面的核心信念,并且接受了“它给我带来麻烦”的事实,你就会自动地用更加高效的方式来应对压力了。

每天突破一点点如果你参加过马拉松,你就会明白在竞赛中到达瓶颈点的滋味:你感到自己再也无法多跑一步、多游一秒、多跳一下,或是多蹬一圈了。

马拉松选手是如何突破瓶颈点的呢?给自己订下小小的、渐进的、可以达到的目标:迈左脚、迈右脚。再跑十步。只需坚持到下一个停止标志。好,现在跑到那个转弯。

这方法能帮助选手坚持跑完最后一英里,冲过终点线。我们可以从中借鉴到许多应对身体压力的办法:把工作中渐渐积累起来的压力因素拆解成一个个可以处理的小碎片。

我们可以立即开始制订微小的、可以完成的目标每天早上写一份“待办事项清单”,写清单的重点在于可以在当天完成的小目标。希望今天整理的文字,能对大家有用。

(剧中的小曲童鞋,从不学无术到华丽丽的变身,是个不错的榜样。花痴除外!)



好啦,所有的压力来自于内心,就像地球引力一样属于正常的自然然现象。关键在于如何让压力转换成正面积极的情绪,从而让生活更美好 更欢乐!

工作时间占据生命容量的很大一部分,所以就不要 “带着上坟的心情去上班”啦, 祝每天开心哦!(最近看欢乐颂,台词好经典。)

部分资料来源:   

 汪冰 书籍《世界再亏欠你,也要敢于拥抱幸福》,美国心理学家 埃利斯 文章《情绪认知理论》。

“身体和灵魂,可以同时在路上”
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