如何用家常用品锻炼？

没有专业锻炼器材？用家常用品来打造完美身材！...

1. 找一个水桶，里面适当放些重物。双脚分开，膝盖微微弯曲。
2. 臀部向后推出，桶在两腿间。注意背部挺直。
3. 臀部用力向前推出，腿站直，双臂笔直向前摆至肩的高度。
4. 重复1分钟

1. 左手拿一个水壶或者洗衣液壶，双脚分开成弓步。
2. 身体往前倾成45度角，右手放在大腿支撑身体，左臂自然下垂。
3. 做划船运动，用后背和肩膀力量拉起水壶，保持手臂紧贴身。
4. 重复次数：每边20组

1. 双脚与肩同宽，膝盖微曲。双手在胸高度抱一个装书的背包。
2. 呼气时举起背包过头，收紧臀部和腹部
3. 吸气时，放下背包到起始位置。
4. 重复次数：20

1. 面朝上躺在地上，右脚放在一个小板凳上，右腿弯曲。左腿向上伸直。
2. 收紧臀部，抬起臀部离开地面。保持3秒，落地。
3. 重复次数：每边20

1. 双手拿一个洗衣液壶，半蹲，提壶在左脚外。
2. 对角拉双臂，将壶提到身体右上角。保持脚和下身稳定，动作不要太快。
3. 回到开始姿势，重复1分钟

1. 仰卧在地板上，拿几个厚垫子放在背部，身体大约成45度角下
2. 每个手拿一小米包，或者书。双臂向两侧伸展，手肘微微弯曲
3. 抬起双臂在胸前合拢，然后慢慢放下到起始位置。
4. 重复次数：20

1. 双脚分开与臀宽，双手拿一个塑料袋里面可以装一些重物。双臂在头后弯曲。
2. 双臂在举起，收紧腹肌，然后回起始位置。
3. 重复次数：20

1. 找一个纸盘子，放在右脚下。双脚并拢，身体重心在左腿。双臂往前伸保持平衡。
2. 弯曲左腿成半蹲，身体稍微向前倾，右腿向右滑出。身体在最低点时保持2秒，然后用腿内侧，臀部和核心肌肉，收起右腿站立。
3. 每边10组。

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