不需要用饿肚子的方式就能瘦下来! 我实在找不到有什么理由不做这件事了!!

 

不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。




一个脂肪并不低的人,
重量比以前重了,
但是却更为好看
听起来是不是不科学?
看看最近国外在疯传的图片
重了5磅,反而线条更为流畅!
这其中的秘密用一张图就可以说清楚


上图是同样地两公斤的脂肪和肌肉的体积!
相差4倍!
看来体重只是一个数字
同样地体重,
不同的脂肪含量决定了你是一个胖子还是一个肌肉男
肌肉完全是正规军,线条流畅完美!
脂肪却是一个任性的东西,长相上完全是毫无规则的膨胀
同样的172斤
胖子和肌肉男是这个感受
感受你的身体是脂肪多还是肌肉多
如果都是脂肪,看看下面是不是很恐怖?
如果是肌肉,怎么长都不会怕啦
看看这个力量增重后的效果
实际上,如果你要好看的形体
就要纠正长期有氧训练的误区
要接受力量训练
一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的热量,
但一公斤的肌肉却能消耗75∼125卡,
所以只要身体肌肉比例越高,
燃烧卡路里的速度就越快。
但肌肉真的不是那么好长的,
需要通过力量训练,
只跑步、骑健身车这类有氧的话,
肌肉不会受到刺激成长。
肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏,
所以要长出肌肉,
还是要有一定的力量训练。
还有个误区,
有人认为我在减肥,我应该少吃!
或许这样说也算对的,
毕竟人们常常说,
减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动,
所以摄取量减少的说法也没有错,
但是我们身体一天所需的营养和热量,
是不会管你是不是正在减肥,
需要那么多就是那么多。


每个人的基础代谢率不同,
只一味的少吃,
身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量,
但是日常消耗还是那么多,
为了保证身体机能的正常运转,
就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来,
同时降低身体的基础代谢。
长期下来你的基础代谢会下降,
能吃的东西也就减少了。
这也就是长期减肥人群最大的烦恼,
稍微吃多一点很容易就会变胖,
然后就会陷入一个死循环:
忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。
最后实在忍不住了,
算了!不减了,就胖着吧。
长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担!
所以最好的方法就是不让基础代谢下降,
而是让基础代谢提升(就是让自己可以吃得更多但不发胖),
但是基础代谢要提升也是很不简单的,
只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。
力量训练不但会消耗大量的热量,
也能在过程中提高你的代谢率,
且在训练完之后,
你的消耗不会停止,
还会持续维持半天左右,
也就是说力量训练有双重的燃脂效果。
注意饮食加上规律的力量训练,
身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。
同时你的肌肉量上升,
又能吃得更多而不发胖,
总而言之,
不需要用饿肚子的方式就能瘦下来
(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。
 不管男女不要害怕力量
左侧是你认为的训练结果,右侧是实际训练结果
没有哪个大块头是随便力量就能练出来的


再看看这个体脂肪

在今天

没有什么比这个每个事儿了





撸铁,撸起来吧!


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