【希里瑜伽】8招瘦腿速成瑜伽动作 打造完美修长美腿

拥有纤长细腿不再是梦哦！快点让我们瘦起来吧！...

想拥有修长纤细的美腿吗？不用烦恼了！只要按照下面的8式瘦腿瑜伽动作持续锻炼，拥有纤长细腿不再是梦哦！快点让我们瘦起来吧！

1、仰卧脚蹬腿式

Step 1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。



Step 2：慢慢抬起左腿离地并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒，这个过程中一定要保持腿部的伸直。



2、俯卧式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。



3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。



4、坐姿单盘腿

臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，维持15秒后，可换另一只脚重复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持15秒后，可换另一只脚重复做。

6、坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持15秒后，可换另一只脚重复做。



7、勇士式站姿

站着右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿面伸直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。维持15秒后，可换另一只脚重复做。



8、站姿单抬腿

左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，右脚伸直并指向地板，伸直背部，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直。维持15秒后，可换另一只脚重复做。

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