腹直肌产后分离

干货经验产后体重恢复了，肚子却一直瘦不下来，原因竟是腹直肌分离！

产后瘦肚子？没那么容易！看完这篇文章就有信心了！...

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从怀了喜坨起，坨妈最担心最害怕的，莫过于肚皮上爬满“西瓜纹”，干干净净的肚皮要是长了那东西，多难看啊！以后夏天还要不要咱穿露脐装啊！

生过娃后我才明白：妊娠纹神马的，简直弱爆了好吗！卸完货好几个月甚至好几年还在的大肚肚，才是咱辣妈人生中真正的“绊脚石”。

其“真凶”就是它——腹直肌分离。

先来看看这几位妈妈的哭诉吧：

——我家宝贝生下来重7.6斤，我是剖腹产，产后肚子上的肉耷拉着，肉肉还能把伤疤盖住，原来一直以为是胖的，结果现在发现，从130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉着，原来是腹直肌分离。

——怀孕时由于胎盘位于前璧，肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱，没法看了，呜呜……肚脐眼都没有收回去，而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部，感觉中间有一条约4指宽的大沟，唉！！严重的腹直肌分离！！！

——我人瘦，肚子倒不怎么突出，就是腹直肌分离严重，上下17公分，左右最宽6公分，每天肚脐上面牵扯，肚子下坠，可以看到肠子在动，医生说要手术治疗，唉！

很不幸，坨妈产后腹直肌分离也挺严重的，分开有四指多。喜坨生下来是巨大儿，足足8斤，你能想像到坨妈那会儿肚子有多大吧！

不过坨妈也算幸运的，产后42天体检查出腹直肌分离四指时，医生建议我做了腹直肌康复治疗，坚持治疗一个月后，腹直肌恢复到了正常的一指距离，现在小腹差不多也恢复到孕前了。

现在想想，如果当时没有听从医生的建议，及时治疗，说不定坨妈也会出现上面几位妈妈所描述的情形，最终就只能靠手术修复了。

说到这，有些新妈妈可能就会问了：“你们说的腹直肌分离到底是什么东东啊，听起来咋那么恐怖的？”别急，就让坨妈结合自己的经验，来说道说道吧……

什么是腹直肌分离？

简单的文字描述可能表达得不够直白，来看看坨妈在网上找到的这张图片吧：

腹直肌也就是腹肌，是指腹部中央保护腹部器官的两排肌肉，沿着胸廓延伸到骨盆。即上图可见的八块肌，中间那条白色的线叫腹白线。

在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙），怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

腹直肌分离严重会导致什么后果？

几乎所有的妈妈在怀孕时都会将腹直肌撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，大多数妈妈会在产后4~8周后逐渐恢复正常，不过，大约也有30%的妈妈没能完全恢复，坨妈我就是其中之一。

坨妈生产时体重是140斤，产后10天体重118斤，但是肚子却只比生时小了一点点，不知道的人都以为我还怀着呢！坐月子期间给喜坨换尿不湿，每次只要一弯腰，就会痛得好久直不起来，甚至还有过几次“漏尿”,囧……

严重的腹直肌分离，影响的可不仅仅是松垮的肚皮，因腹直肌变位后支撑力降低，导致脊椎要承受比以往更多压力，就会很容易出现腰酸背痛；漏尿也是因为腹直肌支撑力不足导致脏器长期压迫膀胱所致。

更有甚者，如同上文几位妈妈所说，有不少人在产后出现脐疝，小肠从肚脐眼里突出来，自己都不忍直视呀。

哪些妈妈容易产生严重的腹直肌分离？

身材娇小的

怀有巨大儿或多胞胎的

胎盘位于前壁的

有过多次怀孕或多次生育的

腹壁肌肉张力较弱的

如何自我检测腹直肌分离程度？

1、平躺仰卧，露出腹部，两腿弯曲；

2、身体放松，左手抱住后脑勺，右手食指和中指，垂直探入腹部；

3、头部和上身慢慢抬起，配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。

4、重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

腹直肌分离的改善方法

腹直肌分离没有特别好的预防方法，大多数妈妈产后会自我恢复，少部分妈妈需要通过专业的修复运动改善治疗。

一般来说，分离2指以内算是比较正常，2~3指还可以靠腹部运动来改善，3指以上的话最好咨询专业的产后康复医生了。

* 腹直肌分离不严重的妈妈（2指以内），可以穿一段时间束缚带来帮助恢复身材；

* 分离2~3指可坚持运动矫正。（具体方法妈妈们自行百度下或者咨询专业人士吧，坨妈没有做过这类运动矫正，不便瞎指教呀）

* 像坨妈这种分离3指以上的，建议产后42天去做检查的时候，找专业医生问问该如何修复，比较严重的（如上文第二、第三位妈妈所述情形），医生一般会要求手术治疗。

还是来说说坨妈当时的治疗方式吧：

我是在本地的妇幼保健院产后康复科做的治疗，用的是手法推拿+仿生兴奋性电刺激疗法。

——手法推拿：在腹部抹上药膏后，康复师先对腹部肌肉进行按摩推拿，从腰部两侧向肚子中间推，动作由慢到快，话说康复师可真够用劲的，十分钟左右推下来，肚子立马感觉火辣辣的。

——仿生兴奋性电刺激：推拿完成后，康复师会立即上仪器做电刺激。这种治疗方式是通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，帮助腹壁恢复张力。

说实话，做的过程坨妈一直很紧张，传到身体上的电流虽然不是很强烈，但还是可以感觉到腹部肌肉的颤动，每次做完手心全是汗。治疗时会有好几种电流模式循环刺激，时强时弱，康复师也会根据每个人的体质调节刺激强度。

坨妈做完一个疗程后（10次），腹围从90cm缩小至83cm，腹直肌从分离4指恢复到1指。可以说这种疗法还是蛮有效果的。

可能大多数人没有听说过这种疗法，有需求的宝妈可以问下当地的妇幼保健院，看看是否能做这种治疗。

坨妈住在三线城市都能做，相信大多数城市的妇幼医院肯定也能做的。不过咱还是要具体情况具体分析，总之，听医生的建议吧，毕竟人家是专业的呢。

产后赶紧做仰卧起坐瘦肚子——NO！

坨妈在这里提醒一下爱美的辣妈们，产后千万别迫不及待地狂练仰卧起坐减肚子哦，如果你的腹直肌分离严重，做这类强度过大的腹肌训练，反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离得更严重。

在做这类运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，最好等恢复到2指以内再适当做些腹肌训练。