维果清超模平板

维密天使比基尼秘籍，每天10分钟！

手忙脚乱的化个妆？焦急万分的等一辆公交车？七嘴八舌的家长里短？狼吞虎咽的吃顿午餐？又或是安安静静的练习瑜伽？...

手忙脚乱的化个妆？
焦急万分的等一辆公交车？
七嘴八舌的家长里短？
狼吞虎咽的吃顿午餐？

又或是安安静静的练习瑜伽？
气定神闲的喝杯咖啡？

今天，给大家分享一个十分钟的《维密比基尼教程》，其实，你离你的比基尼真的只差10分钟的距离。

这是一套“维果清健康饮品”品牌为大家带来的12周的健康计划，你要做的，就是认真阅读完这套教程，并且参与到维果清官方组织的“维果清10分钟”打卡活动，并给自己3个月的时间，坚持下去，每天10分钟，一定会看到明显的塑形效果。

最近火起来的运动健身app - KEEP，就是利用碎片时间给大家有指导性的HIIT的动作。科学的原理就是这些短短几分钟内高强度的动作能够让你迅速加快心跳、提高新陈代谢、然后达到塑形效果，这与你去做几小时有氧运动的效果其实是一样的，甚至更好。

完成这些动作你并不需要进健身房，也不需要花上万元请个私教，而你只需要在自家地板上铺上一块瑜伽毯，即可轻松完成。比如说，被潘石屹和骆家辉提升到全民运动的平板支撑就是一组动作（不要以为平板这么轻松，你会做高低平板混合吗？你会做单腿单脚平板吗？）

每周做一套10分钟的HIIT，每组动作做30-50次。如果你觉得自己是学霸级人物还可以加倍加量，做到20分钟。

（潘石屹在SOHO挑战平板支撑记录）

如果你是刚刚入门健身，那么以下分享的运动小贴士也许对你会非常有帮助：
1.听音乐帮助你克服临界点
2.一定要补充水分
3.不要停下来保持一定运动心率
4.运动之后记得拉伸哦

（维蜜超模Kloss在做平板支撑）

（维蜜天使安布罗西在接受HIIT训练）

（维蜜天使Kloss在做HIIT训练）

（维蜜天使Lima在做平板支撑，看着有点虐~~~）

（维蜜超模Gisele在做运动）

饮食的重要性不言而喻，我们并不是要你三个月不吃饭，而是学会怎么吃的健康。吃三个月炸鸡和披萨，你24小时健身都不可能有理想的身材。饮食对于你的减脂是至关重要。但是好多人都不知道怎么吃，以为吃素食和米饭就是清淡。

（维蜜模特在show场吃这样的草也是够拼的哦）

（瞧，这就是维蜜超模Kurkova的自制健康午餐）

（Jessica Alba走到哪都会买一份健康沙拉）

（超模Gigi Hadid刚锻炼完就立马喝绿色健康蔬果汁）

其实，好多素菜馆的油比荤腥更多。为此，维果清每周都会为大家准备一份健康食谱，颜值口感全都爆表。你可以自己照着推荐的菜谱做，可以交给家里的阿姨做。有的时候，来上一杯维果清“清清体”，也是不错的选择。

其他健康贴士：冥想（尝试每天10分钟不看手机电脑，不说话的放松，帮助集中精神冥想）、皮肤的保养（比如说，你知道刷体也可以刷脸吗？）等等。