艾扬格的山式站立——Tadasana

艾扬格说过“你还没有学会如何用脚站立，却已经尝试用头来倒立了。”就是说——尽管你已经轻松地用头倒立了起来，但...





艾扬格说过“你还没有学会如何用脚站立，却已经尝试用头来倒立了。”就是说——尽管你已经轻松地用头倒立了起来，但是身体的局部没有处于他们应该在的位置上，包括如何收缩、扩张、延展、局部与局部之间的关系和协调等等。

“山式”告诉我们如何正确地排列我们的身体，因此身体的每一个细胞都会得到山式的记忆和智慧。把从山式中学到的知识运用到每一个姿势中。

放置双脚

脚内侧相互触碰，大脚趾与大脚趾，脚跟与脚跟（如果觉得这样比较困难或是很难平衡的话就把脚跟打开一点）。

如果可能的话内侧的脚踝也靠在一起。

第二个脚趾正对前方。

展开脚掌

向前向后展开脚底的皮肤。

从脚内侧向外侧展开脚底的皮肤，尽管更多的是在感觉上的。

十个脚趾拉长展开再一个一个地从小脚趾开始地放下去。

此时双脚最大可能地展开与地面接触。延长展宽并不意味着使双脚紧张，保持双脚的柔软和放松。一定不要用脚趾抠地板。

抬高足弓

外侧的脚踝内收。

抬高足弓（把脚趾抬起来并且展宽这时足弓是抬起的，记住这种感觉。脚趾放下来了之后，任然保持住这种感觉）。

体会脚底的压力点

脚底的重量分布在三个点上：大脚球（内侧，脚掌前端脚趾的下面）、小脚球（外侧，脚掌的前端脚趾的下面）、脚跟内侧。

感觉重力注入双脚使双脚摊开，使这个站立的基础变得沉稳。仿佛要使一个物体稳固地立着就要给他的底部加配重块一样。

体会脚底的皮肤上的每一个压力点。用艾扬格的话“你的脚应该像是一枚图章”。这样你就知道了应该很仔细小心地在地板上印下完美的脚纹。

调整重心

通常重心会有向前的倾向，这样我们要有意识地把重心向后撤。把重心调整到脚跟的前半部分，这里正是你胫骨末端的正下方。感觉重心在大腿骨内垂直下降穿过的脚跟。当重心落在脚跟上的时候去体会脚底皮肤的感觉，应该体会到脚趾不像刚才哪么紧地压在地板上了。

另外，两脚的重心也有落向两侧的倾向。在很多站立的姿势中也是如此。让内侧脚踝有力的内收，同时抬高外侧的脚踝这样去抵消重心外移的倾向。重心也不要过份到脚的内侧，尽可能地在脚掌的中间。

越多越好地抬高外侧的脚踝，并且同样地抬高内侧脚踝。当抬高了脚踝同时，有效地抬高足弓。



艾扬格说：“只要脚底产生一点点的错误，哪么脊椎肌肉和耻骨区域的位置就会错误。”尽可能小地一点点调整你的身体，观察脚底的皮肤的压力，体会给你全身带来的体验。也可以尝试把重心在脚掌前后轻轻地移动，观察压力点的变化，直到找到正确的重心点。在其他的站立姿势中也可以这样去尝试。

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