孩子到底几点睡才好呢?最科学的答案出来了!

 

小宝:自从当了妈,关于带孩子很多妈妈与婆婆之间的矛盾就大了,比如,带孩子到底应该几点睡的问题,在很多家庭掀...






自从当了妈,关于带孩子很多妈妈与婆婆之间的矛盾就大了,比如,带孩子到底应该几点睡的问题,在很多家庭掀起战火。有的妈妈是让孩子晚睡晚起惯了,觉得十点十一点睡也没什么,老人家则坚持要让孩子八九点就上床,睡不着也躺着,说睡不够长不高。

到底是怎么样的,我们用科学来说话吧!



孩子究竟要睡多少时间

我们看下面这张表



有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

孩子到底几点睡才好呢?

我们再来看一张图

从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠?

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠?规定小学时必须在8点半前上床?

这是因为,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。

从西医的角度讲,浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。

婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。



此外,孩子晚睡的危害有以下几点:

1、让孩子长不高;

2、伤害孩子心脏;

3、让孩子性早熟;

4、造成孩子形成躁动爱哭闹的坏习惯;

5、造成孩子意志薄弱,影响神经系统发育;

......

其中随便的一条危害,都影响孩子的一生!

两个时间段对长高至关重要!

两个时间段对孩子长高至关重要:

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。


所以生长发育专家的建议是:

要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
哄睡小妙招:

8:30上床,7点半起床?对于我家宝宝肯定不可能好吗!宝宝睡觉前闹闹腾腾不到11、12点不嫌累!哈哈,对付孩子久久不睡,不妨借鉴一下网友们的妙招!



1、编制一个睡前流程。

“我会给孩子制定一个睡前要做的事情的名单。比如洗澡、喝一杯水、和家里的狗狗说晚安、关灯。当一切流程都结束的时候,孩子就很清楚的知道,睡觉时间到了。”

2、告诉孩子,在床上除了看书,什么事情都不能做。

“我的一个朋友告诉我,要想让孩子睡觉,那就让他/她在床上看书,而且是除了看书,什么事情都不能做。我家孩子现在都不会看书,但这一招还是十分有效。”

3、让孩子在床上涂鸦。

“我的孩子四岁半,我会在睡觉前,给他一个空白的本子、一只蜡笔和一些贴纸。他会自己在上面画呀画,然后就睡着了。90%的情况下,这一招都很有效。而且有时候,你会在醒来的时候,看到一张十分惊艳的涂鸦。”

4、给孩子激励和惩罚。

“如果我的女儿按时睡觉,我会把一本书和一个毛绒玩具,放在她的床头,它们是女儿的最爱。如果她爬起来一次,我会把书拿走。如果再爬起来,我会把毛绒玩具拿走。这样,女儿很快就养成了乖乖睡觉的习惯。”

5、在房间里,用一点薰衣草精油。

“当我的女儿不愿意睡觉的时候,我会涂一点薰衣草精油,在她的脚上。然后给她读一本书,往往故事还没有讲完,她就睡着了。”

6、专门给孩子一条“睡眠毯子”。

“我的儿子有一条毯子,只有晚上睡觉的时候才会用。每次他都很期待睡觉,因为终于可以用到自己的毯子了。”

7、睡前倒计时。

“睡前十分钟,我们就开始倒计时。这有助我的儿子平静心情,不再有那些疯狂的、兴奋的举动,从而很快就可以入睡。”

8、玩游戏。

“我家宝宝一直吵闹着,我会故意跟他玩游戏,这个游戏当然是‘123木头人’,孩子不一会儿就乖乖睡着了。”

9、敷面膜。

“小时候对付我家女娃的最好办法,就是到点了贴面膜,一人一片贴好,大家都不要动,关灯关门,闭嘴闭眼,不然就不美了,五分钟保证着,当然她脸上的是自来水! ”

10、爸妈“装死”。

“不管怎么安抚宝宝,他依然很烦躁、很难缠,我就会使出绝招——假装睡着了。躺在宝宝身边“装死”。宝宝最终会安静下来,与你一起睡觉。这可能需要话一两个星期,但最后宝宝会知道,这是你们家的作息规律。”
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