睡眠不足容易引发各种疾病，如何治疗失眠？进来看看

睡眠不足容易引发各种疾病，如何治疗失眠？进来看看...

失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系。

失眠患者中的35%～44%伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，还有其它很多疾病状态也能造成失眠，包括一些潜在的病理生理性的干扰，如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠。不管失眠症的起始原因是什么，行为的和环境的因素时常是调节变量。把压抑在心中的问题释放出来

随着现代生活节奏的加快，人们的精神处于一种高度紧张的状态，失眠的症状如入睡困难、不能熟睡,睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；睡过之后精力没有恢复也随之产生。失眠每个人都会出现，但重视的却不多，久而久之，严重失眠会紊乱人体的正常的新陈代谢，从而阻碍身体的发育生长，降低人的免疫力，给正常的生活带来危害等。因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，“乱想”会有助于你更快的进入梦境。即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

进行适当的运动有运动医学专家表示，科学地参加体育运动，可以帮助失眠人群摆脱苦恼。

这其中的运动方法包括：快节奏运动、打太极、练气功。快节奏的运动主要包括排球、篮球、乒乓球、高尔夫球、康乐球、门球以及游泳、健美操、跑步、竞走等。选择其中的一两向运动方法坚持下去可以有效的提高睡眠质量。

长期坚持打太极，不但可以健身，而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者痊愈。

练习气功有利于人集中注意力，自制力。并且能够加强自身对周围环境的适应能力，因此对于失眠患者也是有很好的帮助的。平躺在床上，让身体的每个部位都放松，当然是无压力、较为合理的放松体位。首先从大脑传出放松的讯息给肢体，把所有的杂念排除，放空心灵，跟随优美的旋律，去享受轻松和自由，专注于当下的呼吸，每次呼吸都会越来越长、越来越平稳。片刻就会梦里见喽。当然也要看是在什么样的状态下难入眠，关键还是心无所住，望明理。

——摘自百度经验，如有版权问题请联系我们


学会接受失眠，坦然面对，与失眠和平共处，把它当做生活的一部分，或者一种生活方式，而不是与之抗争。

对睡眠抱有平常心，即使头天晚上只睡了一、二个小时，第二天也可以正常上班，越是不挣扎、不休息、不恐惧，失眠的干扰也就越少。什么时候对失眠不再恐惧了，也就战胜了失眠。起居服务

指在专业诊断基础上，由专业人员指导，通过日常生活习惯，起居规律的调整来实现生命状态调整的专业方法。生命健康与良好的生活习惯分不开，人们虽然知道有规律的起居有利健康，但是总放任自己的坏习惯，原因在于，切身认识不足，判断不准，无法坚持。现代生活节奏快，社会压力大、过度瘁死、地铁上睡觉、富贵病高发、肿瘤等绝症井喷，这是一个"病时代"。

调查显示，现代社会很多病症直接、间接都来源于人们的不良习惯。由于缺乏良好习惯，导致自身免疫力下降，最终使身体和生命受到损害。但是，人类具有拖延、逃避的天性。道理指导再高明，执行坚持不了也是枉然。只有专一性，针对性的个案式，小众式的习惯教育和行为矫正，才能帮助人们建立好习惯。好习惯，金不换，亚健康人群不重视，病患群体则对习惯的效果和针对性无法判断。

人体的生物钟如何和天地自然的生物钟合拍？不同体质和健康状况的人又如何调整自身的生物钟？人体化的存在必须有个体化的应对。起居服务系统，首先教会人们健康状态下，良好的生活习惯（文明生活50条）。其次，针对不同健康状况的群体，制定出当下可以通过环境、道具、物品辅助完成的习惯矫正计划。对于健康状况欠佳的个体，则由健康专家根据诊断进行一对一的辅导治疗。

心理服务

是指充分利用人们的心理暗示、激发心理能量，建立心理坐标，帮助人们在生活、学习、工作和治疗中合理地认识自己，发挥积极的能动性。简单说就是用心理专业技巧，激发人的正能量。有关数据显示现代人的亚健康疾病，多数属于富贵病、环境病和心理病，超过一半的病患与心理的有关。

治疗之外，健康更多是需要人们发挥身体“免疫恢复”能力。但是，由于物质、时间、认识的障碍使现代人无法启动“恢复系统”。所以针对性的专业心理服务就显得十分重要。

五大服务疗法的“心理服务”是经由专业的健康数据评测和资深专家评测，鉴别出病因病况，确定心理服务在治疗中的必要性和必须性后，因人因病而异的采取的针对性服务方法。与其他心理服务最大的不同之处在于，五大服务谐调疗法的心理服务在心理疏导基础上引进了禅学的精心、养神、等，中医学的情志五行，大大的丰满了现代心理服务学科，尤其对患者和家属具有针对性的治疗意义。

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