孕期饮食有讲究，让胎宝宝更健康的食物你知道吗

准妈咪怀孕后，不仅在生活上，就是在饮食方面也步步为营，生怕一不小心误吃了损害胎宝宝健康的食物。那

1、紫菜

紫菜有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。多食紫菜可治疗甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等症状。而虾皮是补钙佳品，日常膳食中可煮紫菜虾皮蛋花汤，是一款适合准妈咪吃的美食呢。

2、动物肝

准妈咪怀孕后，由于血容量比孕前增加，血液被稀释，容易导致准妈妈患生理性贫血或因铁补充不足而发生的缺铁性贫血。因为准妈咪和胎宝宝对铁元素的需求量大，如铁元素不足，则容易诱发孕期贫血或引起早产。所以，准妈妈在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝含铁量较高，但也不可多吃，一周吃一次即可。准妈妈在补充铁元素的同时，别忘了多吃富含维生素C、果酸的食物，如柠檬、橘子等，可促进人体对铁的吸收。

3、山药

山药是补肾佳品，对肺和脾的补益效果也很明显。不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎，准妈妈可以多吃一些。

4、蜂蜜

蜂蜜里的营养成分是我们大脑神经元所必需的。如果准妈咪在睡前饮上一杯蜂蜜水，可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，每天准妈咪上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，起到润肠通便的作用，预防便秘及痔疮。

5、鱼

鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质对胎宝宝的脑细胞膜形成有着重要作用。准妈咪经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿的大脑发育更加良好。

6、柠檬

许多准妈咪在清晨的时候妊娠反应尤其强烈，也给准妈咪带来相当大的痛苦。而柠檬含有多种维生素，可缓解准妈妈晨吐。

7、黑芝麻

黑芝麻富含铁质、维生素E，有改善贫血、延缓细胞衰老、补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。

8、黄豆芽

黄豆芽中含有胎宝宝成长所必需的蛋白质，还可在准妈咪体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是准妈咪理想的蔬菜。

9、黑米

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，有补血奇效。同时黑米还有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。

10、绿茶

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。而且准妈咪常饮绿茶不仅补锌，还可预防贫血。

11、苹果

苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。 准妈咪缺锌可能会导致胎宝宝体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低，还会出现流产或死胎等严重后果。所以准妈咪每天吃1-2个苹果，即可以满足胎宝宝对锌的需求量。

12、菠菜

菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止准妈咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

13、葵花子

葵花子里含有丰富的维生素E，而维生素E能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。如果准妈咪缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。所有准妈咪在孕期多吃一些富含维生素E的食物，有助于安胎，降低流产的危险性。

14、马铃薯

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而在准妈咪孕早期最容易出现恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少等现象。如果多吃一些马铃薯，可帮助准妈咪缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

15、核桃

核桃中含有的维生素E对孕妇身体有一定的帮助，特别是孕早期的时候，能够起到预防流产的功效。

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