失眠？睡眠差？试试这些办法！

晚睡症、拖延症、黑眼圈这当中有没有你？该怎么办？

“我最近睡的不好”，想睡睡不着、想醒醒不了，该睡的时候不睡、该醒的时候不醒，好像现在睡觉都成了一个大问题了。刷不完的微博、微信，逛不完的淘宝，玩不完的游戏。晚睡、失眠日益变得普遍，那么，你知道失眠、晚睡到底有什么危害吗？我们该怎么办？

颜值、身体都会大打折扣！

精养于下，气荣于上。失眠会导致精血不足，容颜因此就会受到影响。长期晚睡或失眠的人皮肤会缺少光泽、晦暗、干涩、粗糙皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，最可怕的是，长期晚睡或失眠的人会比实际年龄看起来老几岁。人还未老，珠已经黄了。

“形于外而发于内”，外表的皮肤变得差，那么内在的脏腑功能也就不好。人体的气血运动就像白天和黑夜一样，各有所主，不能只有白天消耗气血，而没有晚上藏养气血。长期失眠、晚睡会导致气血消耗大于长养，慢慢的身体机能就会下降，加速脏器的老化，因此长期失眠的人易患心脑血管的疾病，容易患上缺血型心脏病、脑血管意外等疾病，甚至更容易患上癌症。另外，晚上得不到充足的睡眠，人的记忆力、反应力会减退，更容易情绪不稳定，易得抑郁症、焦虑症等精神疾病。。

人就像一块煤炭，燃得过火，会早早的熄灭。

“ 我不要这样！

怎么办！

”

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1

断舍离、学会自控：关手机电脑

首先，一定要养成早睡的习惯，这一点最难。天亮起床，天黑睡觉。现在而今眼目下，想天黑就睡觉那是不可能的，但最晚也要在23点前入睡。

对不起！不可以讲条件！自然规律没条件可讲。

所以，如果是经常晚睡玩手机玩电脑引起的失眠，第一步就是要自控。

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2

睡前泡脚

睡觉前用温水泡个脚，不仅可以促进睡眠，还有更大的养生效果哦。如果体寒的可以选用艾叶熬水泡脚，效果更赞！

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3

睡前读经

睡前阅读，建议读一读经书，心经、金刚经等都可以，先把心静下来。绝对不能看小说看笑话。或者选择平时很“头疼”的书，看一会儿便只想睡觉。

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4

听音乐放松

选择听点舒缓的音乐或者瑜伽冥想放松的音乐入眠也是一个不错的选择。有时候会有情绪焦虑，很难真正的放松下来，听着瑜伽音乐，放松身体的每一个细胞，睡眠也便会悄然而至。

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5

推腹助睡眠

“胃不和则卧不安”睡觉之前切忌暴饮暴食，如果睡觉的时候觉得胃脘不舒服，可以选择推法，胃舒服了，也就睡着了。（具体操作方法：最好是躺在床上，用双手握拳或用掌跟从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，依次沿着胃经、脾经等经络区域推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推10-20个轮回。如图所示：从腹中由内而外分别是任脉、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阴脾经、足厥阴肝经）

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6

敲胆经、按压太冲穴

对于缓解焦虑，每天早起敲胆经，平时按压太冲穴也是一个不错的方法，心情舒缓了，不郁闷了，睡眠也便来了。敲胆经的一定记得用空心拳，早上敲，晚上最好不要敲。（太冲穴具体定位：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。）