睡眠小时入睡

每天应该睡多少小时最好？原来这么多年都做错了！

人生有三分之一的时间是在睡眠中渡过的，其他时间我们还会发呆、犯糊涂，掐指一算，能清醒的时间真是不多呀！夜猫子

人生中有三分之一的时间是在

睡眠中渡过的，

其他时间我们还会发呆、犯糊涂，

掐指一算，能清醒的时间

真是不多呀！

夜猫子小编就曾信奉

“生前何必多睡，死后必定长眠”

的歪理，很长一段时间

熬夜、作息时间不规律，结果年轻的

身体终于扛不住，病倒了。

从此以后，小编总结出一个

深刻的道理：

好的睡眠质量还是要有的，

万一长命百岁呢？

睡不好真的很容易引发

“悲剧”的，不信？且听

小编慢慢道来。

▼

变胖

这恐怕是大多数妹纸

担心的问题了。

长期的睡眠不足会使瘦素

（leptin）水平下降，饥饿素水平提高，

让人更渴望高热量、高碳水化合物食物。

情绪暴躁

这个很多人有切身的体会，

每当睡眠不足起床后对人对事的

态度会更加暴躁、愤怒、

咄咄逼人，甚至

有人因为睡眠不足带来

“起床气”，破坏一天的好心情。

易生病

前面小编已经用自己血淋淋

的例子证明了这一点！

当我们睡觉时，免疫系统会进行

夜间巡视，查看体内是否有病原体存在，

进行清洗细菌和病毒。

高质量的睡眠才能够让免疫系统

正常运转，如果睡眠不足，

你患感冒的可能性会

是别人的3倍。

吸引力下降

睡眠质量不好，对人最直观

的影响，就是让人变丑。

英国《每日邮局》的46岁记者

Sarah Chalmers参加了

一个睡眠实验，连续五天只睡6个小时

与连续五天睡满8个小时，

结果对比照惊人

☟

那么，什么样子

才是质量杠杠的睡眠呢？

讨论这个问题之前，

小编必须要给大家科普一下

垃圾睡眠

♤ 躺在床上看电视、听音乐时会突然睡着；

♤ 每天强迫自己按“点”睡觉、起床，而这个“点”一直在变，也就是睡眠无规律；

♤ 自然醒后，还赖在床上，强迫延长睡眠时间；

♤ 晚上不睡觉，靠白天或者双休日补觉；

♤ 工作压力大，晚上需要加班，但在高强度工作结束后会立马睡着。

相比垃圾睡眠，

好睡眠的尺度又是什么样的呢？

♤  入睡时间在10-20分钟之间，入睡时间长期大于30分钟，则为失眠；

♤  一觉能睡到天亮，偶尔醒来（如上厕所），但很快能在5分钟之内继续入睡；

♤  夜间睡眠无梦，如果做梦了，醒后可以很快忘记；

♤  早晨睡醒后精力充沛、心旷神怡、无疲劳感、工作效率高；

♤  睡眠中没有或很少做噩梦，或者有异常行为（如梦游、大喊大叫等）。

那么，每个人每天要

保证睡多少个小时，才合适呢？

这个问题就必须分

年龄段讨论了！

据美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，不同年龄层的睡眠时间应该是这样的：

刚出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；

1岁到5岁的幼儿，每天需要11至14小时的睡眠时间；

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；

14岁到17岁的青少年，每天应该有8至10小时的睡眠。处于青春期的人需要更多的睡眠，但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间，也会对健康不利；

对于18岁到64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，小于6小时或多于10小时，都对身体健康不利；

对65岁以上的人来说，建议有7到8小时的睡眠时长。