胖子即使死了,也是一个死胖子
妹纸们别活的像内裤一样没人去发现你...
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本文由“她有”原创,版权归作者所有
她有
有马甲线的公众号
shegets
只要有个简单、有安全感
能够动起来的地方就够了
为自己沏杯茶或倒杯水
不要担心家里的事情没有做完
不要担心小孩没有睡好
给自己一点时间与自己的心相处
慢慢惊艳到躲在后面的自己
在健身中发现真正的自己
怎么才能有好身材?
但是
但是......自己却没有时间健身!
这个问题非常好
那么小编只能告诉你唯一的办法
----做梦吧!
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汗水是不会欺骗脂肪
只有努力付出才会有所收获
今天就教大家一些在家里健身锻炼的方法
会针对女性的腰腹以及臀部紧致有所帮助
关键还要坚持哦~~
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吃减肥药,头晕!喝减肥茶,拉稀!
节食如何?能坚持么?
据说不吃主食减肥效果最佳
结果几天下来
看见砖头都觉得像蛋糕
一天到晚就想着吃了
什么远大理想都没有了
如何吃?
新来的小伙伴可以翻阅往期学习一下
而且节食过度对身体还是有一定的伤害
女人对自己再狠也不用往死里整
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你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望
你就可以成功减肥
减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈
其实在你想放弃的那个瞬间
告诉自己再坚持一下再坚持一下
也就过去了
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女生一定要爱自己
心地再好
也只是个好胖子
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别再傻傻的以为那些妹子或暖男
说什么胖胖的很可爱
又不是杨贵妃那个时代
相信我
三十岁的时候身材依然跟模特似的
足可以让身边所有人羡慕不已
那些曾经看不起你的人
你应该感谢他们
他们让你更强大
如果你感到孤独
那就去健身
等到你强大到不行
那些趋炎附势的小人再回头奉承你时
你就可以大大方方的回复他们——呵呵
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所以在家里就开始下面的训练吧
提臀
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脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位:屁屁
三头肌训练
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半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。运动部位:三头肌、肩膀前后
空气自行车
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坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。运动部位:腹部、斜肌
抬腿
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沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。运动部位:大腿外侧、臀部
膝盖与脚趾碰触
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基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。运动部位:大腿内、外侧
单边深蹲
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首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
螃蟹走路
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与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。运动部位:腹部、手臂、腿
妹纸们
别活的像内裤一样
没人去发现你
【No Pain,No Gain】
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