胖子即使死了,也是一个死胖子

 

妹纸们别活的像内裤一样没人去发现你...

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她有

有马甲线的公众号

shegets
只要有个简单、有安全感
能够动起来的地方就够了
为自己沏杯茶或倒杯水
不要担心家里的事情没有做完
不要担心小孩没有睡好
给自己一点时间与自己的心相处
慢慢惊艳到躲在后面的自己
在健身中发现真正的自己
怎么才能有好身材?
但是
但是......自己却没有时间健身!
这个问题非常好
那么小编只能告诉你唯一的办法
----做梦吧!
汗水是不会欺骗脂肪
只有努力付出才会有所收获
今天就教大家一些在家里健身锻炼的方法
会针对女性的腰腹以及臀部紧致有所帮助
关键还要坚持哦~~
吃减肥药,头晕!喝减肥茶,拉稀!
节食如何?能坚持么?
据说不吃主食减肥效果最佳
结果几天下来
看见砖头都觉得像蛋糕
一天到晚就想着吃了
什么远大理想都没有了
如何吃?
新来的小伙伴可以翻阅往期学习一下
而且节食过度对身体还是有一定的伤害
女人对自己再狠也不用往死里整
你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望
你就可以成功减肥
减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈
其实在你想放弃的那个瞬间
告诉自己再坚持一下再坚持一下
也就过去了
女生一定要爱自己
心地再好
也只是个好胖子
别再傻傻的以为那些妹子或暖男
说什么胖胖的很可爱
又不是杨贵妃那个时代
相信我
三十岁的时候身材依然跟模特似的
足可以让身边所有人羡慕不已
那些曾经看不起你的人
你应该感谢他们
他们让你更强大
如果你感到孤独
那就去健身
等到你强大到不行
那些趋炎附势的小人再回头奉承你时
你就可以大大方方的回复他们——呵呵
所以在家里就开始下面的训练吧
提臀
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。

做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位:屁屁

三头肌训练
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位:三头肌、肩膀前后

空气自行车
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
运动部位:腹部、斜肌

抬腿
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
运动部位:大腿外侧、臀部
膝盖与脚趾碰触
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧

单边深蹲
首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
螃蟹走路
与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
运动部位:腹部、手臂、腿
妹纸们
别活的像内裤一样
没人去发现你
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