【节气养生】小满养生大全
小满的由来小满是二十四节气之一,夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄径60°时为小满。《...
小满时节多发疾病
1、不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉。
如在露天乘冷过夜,或饮冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。
在乘凉时,要特别注意盖好腹部,不少农村地方喜穿“兜肚”,是很符合养生之道的。夏季养生,古人之所以提出保养阳气,关键在于暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
2、谨防冷气病
所谓冷气病,是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等;重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。
冷气病发生的原因有两点
1、人们由于每天多次出入冷气环境,这样人体多次经受冷适应的条件反射,促使交感神经对肾上腺素的大量分泌,无形中给心脏增加了负担。因此,体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。
在这个季节,心脏的负担是很重的,倘若不注意对心脏的保养,很容易使心脏受到伤害。由上可知,夏季人们多次反复出入冷气环境,于心脏是不利的,而心属火,伤心即伤阳气。
2、在久处冷气环境中的人,一旦进入炎热的自然环境时,体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外,皮肤开始出汗,而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。 当人们再回到冷气环境中时,皮肤和血管马上收缩,细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。
鉴于上述情况,人们在酷暑一定不要贪凉,谨防冷气病的发生。
防止以上两点发生的办法是
1、室内外的温差不宜太大,以不超过5摄氏度为好。室内温度不少于25摄氏度。
2、入睡时,最好关上冷气机;冷气房里不要长期关闭,有条件时要常使室内空气外界空气流通。
3、当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
4、若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人,尤其是老年人,不要长期呆在冷气环境里,患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
小满养生及简易保健方法
一、夏季养生原则
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》
“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”
“夏三月,此谓蕃秀”
“蕃”,是草木葱茏茂盛,层层叠叠的样子,也有多和繁的意思;“秀” 是什么?看看秀字下面的乃,再看看奶和孕你就会明白,秀是草木孕育果实。
春天是大多数植物开花的季节,而夏天则是孕育果实的时候。
“天地气交”
春天天气渐暖,地气渐渐往上升,风多上扬,未成气候,很难有雨,所以说春雨贵如油。而到了夏天,天气下达照射蒸腾,地气水蒸气往上走,出现一种交流,翻手为云,覆手为雨,这就是下雨了。也就是说夏天也是个多雨的高温、高湿的季节。
“万物华实”
华是开花,实是结果,水陆植物到了夏天就开始结果了。
“夜卧早起”
夏天的时候是昼长夜短,你也要顺应天气,睡的晚点、闹腾一会儿没事。但早上要早起。
“无厌于日”
就是不要讨厌太阳。夏天就是热,人的阳气蒸腾在外,腠理毛汗孔开放,是该出汗的时候,如夏天不出汗,秋天呼吸系统就会出问题。
“使志无怒”
怒是什么?郁怒。春天是叫以使志生,让自己的愿望、鼓励自己、要干点什么?到了夏天的时候,碰到千难万阻你要想办法去克服它,不要被卡在那儿。
“使华英成秀”
让那些盛开的花瓣,吐出的花蕊最终受孕,这样,秋天才有结果。
“使气得泄”
使心气流露表达出来。夏天是应该热的时候,也是一个人心气比较高、比较旺盛的时候,要尽情地宣泄出来,不要憋在身体里面,否则就出问题。
“若所爱在外”
愛,里面有个心 ,是一种心气,爱在外是一种心里面的阳热之气在向外流露。
“逆之则伤心”
如果违背了夏天“长”的规律,逆而行之,就会伤“心”。
这里说的“心”,并非是指现代医学上的“心血管系统”,而是指神志、情志等精神方面。
夏天的三个月,是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里,天地之气已经完全交会,万物开始开花结实。人应当晚睡早起,不要对天长炎热感到厌倦,要使情绪平和不躁,使气色焕发光彩,使体内的阳气自然得到宣散,就像把愉快的心情表现在外一样。
这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则,就会伤害心气,到了秋天又会由生疟疾。究其原因,则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天,还会再导致别的疾病发生。
二、健康调理
(一)衣
腹部保暖
夜间睡觉穿棉袜
长袖长裤睡衣
(二)食
饮食原则:
1、健脾利湿
2、清心祛暑
3、和胃养阴
常吃具有清利湿热作用的食物:
如苦菜、赤小豆、扁豆、玉米、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、洋葱、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、马齿苋等。
忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物:如动物脂肪类等。
粥食--补养脾胃
早餐--山药、大米、燕麦煮粥
晚餐--小米--养心安神
小米南瓜粥--健脾、补气
推荐小满祛湿茶饮
1、陈皮糙米茶
材料:糙米100克,陈皮若干。
制作方法:用干锅小火将糙米炒至焦香。每次用2勺糙米加5克陈皮泡水喝。
功效:健脾开胃祛湿。
2、祛湿红豆沙
材料:薏米50克、红豆100克、陈皮10克,冰糖适量。
制作方法:将薏米提前一天用水泡上,第二天加入红豆,放入高压锅煮50分钟。然后倒入砂锅,加入陈皮和冰糖,煮至薏米糯软,搅拌成豆沙。
功效:祛湿、健脾、开胃。
(三)卧
调整睡眠,不要熬夜。
冬季:21:00--3:00
睡午觉养心
子时大睡,午时小憩。
午时:11:00--13:00
(四)行(运动)
太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏、散步、慢跑等。
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