腹肌训练动作大全，完美虐出马甲线！

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温哥华健身教练   ，   您身边的健身专家！

★提供业务：减脂、塑形、增肌、体能训练、产后体适能、运动损伤康复训练、少儿体适能、肩颈、下腰背、膝关节酸痛等。一对一、一对二、小团体等，课程包括：身体评估、针对性训练计划和饮食方案、肌筋膜放松，可上门指导教学！

★Calvin教练从事健身行业十余年，美国AFAA高级运动有氧体能教练认证，中国健身协会认证高级教练、中国国家一级社会体育指导员、中国国家一级保健按摩师等，帮助过无数学生成功减脂塑形。

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每天奋斗在健身第一线的少男少女们啊，是否还在纠结着今天怎么锻炼腹肌？今天小编CALVIN就为你带来一套腹肌训练大全，让你不断向前进！

（平时不锻炼的朋友开始做的时候脖子会先酸，不要害怕，只说明颈部的肌肉太薄弱了，CALVIN保证你练一周后这个现象就消失了！加油！）



▶仰卧交替脚跟接触



▶仰卧屈膝举腿



▶侧卧举腿卷腹



▶仰卧核心卷腹



▶仰卧对角交替收膝



▶仰卧卷腹



▶平板支撑动作



▶反向卷腹



▶仰卧拉伸卷腹



▶仰卧屈膝卷腹

▶中等



▶仰卧抬臀



▶坐姿转体扭腰



▶空中蹬车



▶仰卧交替拉手卷腹



▶触膝卷体



▶仰卧抬腿



▶登山



▶（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹



▶平板支撑抬腿



▶俄罗斯转体



▶仰卧交替抬腿

▶仰卧交替摆腿



▶侧平板支撑



▶仰卧直腿卷腹触足卷腹



▶仰卧屈膝卷腹



▶仰卧紧缩卷腹

▶困难



▶仰卧屈膝提髋



▶仰卧抬臀踢腿



▶海豚游泳式



▶屈膝举腿



▶平板交替伸手抬腿



▶侧屈体抬腿



▶侧支撑抬腿



▶仰卧两头起



▶侧屈体抬手

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