英国最新研究：每周做五次就能护心保健康，四种方式任选

运动有助于改善健康状况，这点已是众所周知。但英国科学家最新研究发现，运动之所以有益健康，是因为它能抑制炎症。...

运动有助于改善健康状况，这点已是众所周知。但英国科学家最新研究发现，运动之所以有益健康，是因为它能抑制炎症。

运动能抑制炎症、防心脏病据英国《每日邮报》报道，由英国心脏基金会资助的一项长期研究发现，每周只要进行两个半小时的舒缓运动，就能抑制一些可能引起心脏病的炎症。并且，不论什么年纪的人，加强体育锻炼都能显着降低罹患心脏病的风险。

伦敦大学流行病和公共健康学副教授马克·哈默表示：保持积极的生活方式能够抑制炎症和心脏病。

经常进行体育锻炼的人血液中含有较少的炎症标志物。即使是在那些快要或已经退休的中老年人中，经常进行体育锻炼的人的炎症水平也低于运动较少的人。

每周都应该坚持进行氧运动英国政府建议，成年人每周应进行五次有氧运动，每次不少于30分钟。

“在闲暇时间进行适量、舒缓的运动，对健康就很有帮助。”英国心脏基金会资深心脏外科护士莫琳·塔尔伯特说。有氧运动

▶  什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。▶  有氧运动有什么特点？

它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

那么，什么有氧运动有益心脏健康？在这里给你推荐四项运动。有益心脏的四项有氧运动快走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。

适宜人群：任何人。

运动周期：每天。

热量消耗：350千卡每小时。

游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡每小时。

跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况安排。

适宜人群：需要缓解压力，缓解亚健康的人。

运动周期：每周3~5次，每次一小时到二小时左右。

热量消耗：约700千卡每小时。

骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。因此，骑自行车也是一项很好的有氧运动。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

有氧运动最有益心脏，长期坚持，还有助于改善呼吸功能。还等什么，叫上你的朋友，一起运动吧~1、

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