垫上健身,减少多余脂肪!

 

垫上健身,为好身材做铺垫以下动作适合不同级别的健身人群,建议健身小伙伴们根据自己的训练进度选择自己适合的训练...





垫上健身,为好身材做铺垫

以下动作适合不同级别的健身人群,建议健身小伙伴们根据自己的训练进度选择自己适合的训练强度及运动量。每周练习3-4次,每次大概需要30分钟左右,如果持续坚持三个月就可以看到运动给您身体带来的效果。

臀部的训练

可以有效的减少臀部多余的脂肪、让臀大肌得到充分的收缩、强化臀大肌的力量,可以起到提臀塑形的效果,还有利于保持挺拔健康的身体姿态。



1.向上过程呼气、向下还原过程吸气,注意速度的控制,速度尽量缓慢,向上过程2-3秒,向下过程3-4秒。幅度如图所示,向上时体会臀部肌肉完全收缩的感觉,还原时候臀部轻轻接触地面。每组20--25次,2组--4组。

2.接下来的训练动作在上面的基础上变换而来,由双腿着地变成单腿着地。所以此动作对支持的那侧的臀部肌肉要求比较高,同时还对身体平衡性有一定的要求,大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作练习。

向上过程呼气、向下还原过程吸气,注意速度的控制,速度尽量缓慢,向上过程2-3秒,向下过程3-4秒。幅度如图所示,向上时体会臀部肌肉完全收紧的感觉,还原时候臀部轻轻接触地面,练习过程中要保持身体的稳定。每组15--20次,2组--3组。

3.向上过程呼气、向下还原过程吸气,注意速度的控制,速度尽量缓慢,向上过程2-3秒,向下过程3-4秒。幅度如图所示,向上时体会臀部外侧肌肉完全收紧的感觉,还原时两腿轻轻接触到一起。每组20--25次,3组--4组。


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