你真的会练腹肌吗？

多少人想着练出好看的八块腹肌，而又有多少人在各种腹肌理论中重蹈覆辙。那么首先要注意的一点，就是要减少体脂。如...



多少人想着练出好看的八块腹肌，而又有多少人在各种腹肌理论中重蹈覆辙。那么首先要注意的一点，就是要减少体脂。如果被脂肪包裹，就算练出一点腹肌也是看不出来的。减脂再进行腹肌训练才是正常程序。



这里有5点腹肌训练的常见问题：

1)运动计划-锻炼腹肌的每周最佳运动量是多少？

“这完全根据你的其他运动量制定的，但是我可以给你些建议。挑选三个不同的锻炼腹肌的动作，每次运动时加入一组腹肌的动作。每次的运动量也应该不同，分为超负荷运动、适量运动和轻微运动。比如，超负荷运动时应该完成3-5套动作，每组重复5-8次；轻微运动只要完成2-3套动作，每组重复12-15；适量运动需要完成3-4套动作，每组重复8-10次。”



2)重要性-你能将影响腹肌的因素按重要性排序吗？（重量训练、有氧运动、饮食、补充品以及睡眠）

1.饮食 2.饮食 3. 重量训练 4. 睡眠 5. 有氧运动 6. 补充品。

健康饮食非常非常重要，所以前两项我都选择了饮食。增肌训练可以加速新陈代谢，这意味着能燃烧更多脂肪。睡眠对于身体复原至关重要，有氧运动可以燃烧脂肪，补充品当然也非常有用。



3)Plank的替换运动-有时大量运动后，plank会让肩膀无法承受，有其他类似的锻炼方式吗？

悬垂抬腿是最有效的腹肌锻炼之一，这种运动方式的效果与plank相仿。为了使效果尽可能一样，你必须保持脊柱竖直。同时，俯卧撑也可以锻炼腹肌。



4)最有效的动作-什么动作是最有效的，卧抬腿、悬垂举腿还是将军椅?

悬垂举腿是最难的动作，但同时效果也是最好的。另外两组动作也能很好的锻炼腹部肌肉。



5)没效果的腹部练习-我们应该抛弃什么样的腹部练习?

我认为没有一种运动是完全没有效果的。有些运动可能仅仅适合部分人群。如果你后腰不好，仰卧起坐可能就不适合你。但是如果你想要锻炼腹肌而持续做planks，可能也达不到理想的效果。从长远来看，每种运动都尝试一下，然后选出最适合自己的运动。



同样，腹肌训练动作那么多，这里有几个比较新颖的锻炼腹肌的动作，总有一款适合你！

















想拥有迷人的八块腹肌，那就赶紧行动起来，光想的话，对象也就只能靠想的了。

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