夏天做好这几件事，远离"三高"和心脏病,健康轻松一夏天~

防病养生，除了药物之外，饮食及生活方式的改善也至关重要。中医认为，春养肝，夏养心。所以，进入夏天后，养生重在...





防病养生，除了药物之外，饮食及生活方式的改善也至关重要。中医认为，春养肝，夏养心。所以，进入夏天后，养生重在养心。

平时要做好下面几件事，能帮助您远离“三高”，还能预防心脏病，这个夏天都不用担心血管出问题、心脏出毛病，能健康轻松一夏天~

多吃蔬菜水果，谷类多样
降低心血管疾病风险研究显示，每天多吃一份蔬菜或水果（约100克），可以减少4%冠心病的风险和5%的卒中风险。

许多研究显示，绝大多数膳食纤维可以降低血液中胆固醇和“坏”胆固醇，高膳食纤维以及富含全谷类的食物、豆类、蔬菜、水果的膳食纤维可降低冠心病风险。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病风险；叶酸对预防卒中可能有益；类黄酮也可能和冠心病负相关等。

专家建议，正常人每天吃6两-1斤蔬菜（包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆类）、4-8两水果（如香蕉、樱桃、苹果）以及燕麦、全麦面包和其他全谷类食品，保证粗细搭配。高钾低钠
降压、防卒中和冠心病据估计，每天钠的摄入量减少50mmol/L可以使需要降压治疗的人数减少50%，减少卒中死亡22%，减少冠心病死亡16%。而大样本人群研究发现，钾摄入量与卒中呈负相关。

中国营养学会建议，健康成年人一天吃盐6克（包括酱油和其它食物里面的盐），少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高钾低钠盐；正常人可以通过多吃蔬菜水果来保证钾的充足摄入。少吃甜食
减少脂肪很多人爱吃甜食，但糖会提高人体内的血糖水平，以糖原的形式存储在人体内，再转化成脂肪。

很多甜食在制过程中或多或少会油炸，在油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，甜食在煎炸后含有更高的饱和脂肪。饼干、蛋糕、甜饮料、冰淇淋等都要避免。

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。---夏季“热养”要用热水泡脚。

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。---夏季解暑要喝热茶。

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。---夏天常洗热水澡。

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。

夏季运动必不可少。中医科学院养生教授杨力认为，夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

另外，多运动好处多，除了能强健人的体魄、提高人体免疫力，还能有效降低人体血液中血脂的水平，改版血液的粘稠度。

专家特别提醒的是，夏季运动时间很重要，一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

立夏过后，因为昼长夜短，人们更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午饭后消化道供血比较多，大脑相对供血不足，人容易昏昏欲睡。

而睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病的发生风险。

建议中午争取时间午休，没办法午睡的也最好要静静休息一下。专家提醒，午睡最好控制在半个小时内。

夏天养生，重在养心。简单的四件事，做好了，能在这个夏天远离“三高”和心脏病，健康轻松一夏天~快告诉你周围的朋友吧！

文章来源:名老医师健康
更多好文在阅读原文

    关注 健康老人