足球技巧：主导空中比赛-基础头球训练教学！（多图）

微足记头条：1.头球训练教学2.晒茶园新区、潮得慌球队全家福！...



1头球触球位置首先，头球击球位置，前额的扁平位置，位置过高则会控制不好球。



跳起头球的动作演示。



2基础技术动作1.跑到来球落点位置后，面向来球。

2.球接近上方时，放松肌肉，微曲膝盖，使身体重心下沉，身体前屈，双臂回收身后，准备起跳。

3.起跳瞬间，腿部肌肉收缩。然后向上跃起，身体顺势向后倾，双臂上抬，但勿向后伸出。击球瞬间，腰部发力前屈身体，绷紧颈部肌肉，带动头部，使额头撞击来球。



3练习开始时，在原地进行练习。可以自行抛球或让同伴掷球。还有一种方法就是把球装进的网兜，挂在适当的高处，用头部进行击球练习。

下图为击球瞬间动作，注意头球时要保持眼睛睁开，接触球前一直盯着球，观察来球轨迹。要记住，头球的目的是借力打力，主要为的是改变来球方向。



头球一定要采用规范动作，训练不要过多，年龄小于10岁不训练。年龄合适者，最好选用柔软的、打气适度的球进行训练。



训练前，要做好腿部、腰部、颈部肌肉的拉伸。头球主要是借助于腰部的发力和弹跳，所以在基本头球熟练地基础上，多增加仰卧起坐、俯卧撑和深蹲、原地起跳等项目。



另外起跳时机和站位也很重要，判断好起跳时机需要自己进行计算，来球快或慢，来球轨迹都要考虑到。边路传中，门前抢点或角球都是头球进攻，制造进球的好机会。对于队友的传球能力要求也很高。

附上头球训练：

1.头部适应练习|组织3到4人，在约为9*9m的方形区域内。开始时，将球从头部以上高度抛给其中一个队员。队友尽量通过最多次的顶球，保持球不落地。自己一人，则可进行头部颠球训练。

2.跳起顶球|让搭档将球持在头的上前方大约30.5cm处，你站在搭档对面。向前踏步，垂直起挑且让上躯干向后弯曲成弧形，当球接触额头时从腰部起快速向前倾上身，击球。重复30次，击球时保持双眼睁开。也可将球挂在相应高度，进行训练。

3.跳起顶回|队友站在4至5m处，抛球到你头部上方30.5~45.7cm处。你双脚起跳，将球顶回队友处。进行30次，和搭档交换练习。

以上头球训练内容摘自：入民邮电出版社《足球技战术实战从入门到精通》

原文链接为怀斯曼生存手册2强身手册，包含身体拉伸和各种训练!

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