学点心里:怎样让自己变得更加自信

 

我们人类有很多BUG,尤其是在心理学方面。一个人的行为模式主要是由基因和早年家庭环境塑造的。不自信的模式一旦...



我们人类有很多BUG,尤其是在心理学方面。一个人的行为模式主要是由基因和早年家庭环境塑造的。不自信的模式一旦养成,在成年之后将很难发生本质上的改变。不过!嘿嘿嘿~我们可以利用某些BUG,制造些『猛药』,帮助你做自信男(女)人。(喂我说的不是伟哥,我说的『猛药』是可是健康无害的)好了,开始正文。————————————————曾经很长一段时间,科学家们把生理和心理当做两个领域来研究。直到现在,人们依旧习惯这种分法。比如,对漂亮姑娘产生心理反应和产生生理反应,表达的意思是不一样的。(咳咳,想什么呢,我说的生理反应是心跳加速)但是,从上世纪开始,人们发现,把人简单分为生理和心理两个层面是非常欠妥当的。生理上的反应会伴随心理的变化,心理的变化也会迁动生理改变。两者关系繁杂,很难抛开一方面但研究另一方面。比如吊桥效应的例子:

吊桥效应是指当一个人提心吊胆地过吊桥的时候,会不由自主地心跳加快。如果这个时候,碰巧遇见一个异性,那么他会误以为眼前出现的这个异性就是自己生命中的另一半,从而对其产生感情。这是因为情绪受到了行为的影响,在吊桥上,由于危险的情境,人们会不自觉地心跳加快,错把由这种情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动,才产生的生理反应,故而对对方滋生出爱情的情愫。

害怕会使心跳加速、肾上腺素水平增高,这和看见漂亮姑娘的感觉及其相似。大脑不能并不能区分两者不同,归因系统便把这种『生理反应』归结于『喜欢上了这姑娘』。————————————————————这和提高自信有什么关系呢?当然有关系,这说明:我们的情绪、人格的背后,其实都对应着某些激素水平的高低。例如:人开心时,内啡肽和多巴胺水平会较高;紧张时,肾上腺素水平会较高;那些自信洋溢的人,体内的睾丸酮(男女都有)水平会比较高,可的松水平较低;经常不自信的人则相反。改变不自信的状态,在这种意义上,就是让睾丸酮多一些、可的松少一些。怎么做呢?接下来就要靠这个BUG了:我先抛出一个看似简单的问题:『我们是先感受到快乐再去笑,还是先笑再感受到快乐呢?』从生活经验出发,那肯定是先开心再笑嘛,笑是快乐的象征;但事实恰好相反——我们感受到快乐,恰好是因为笑:笑了迁动了50多块肌肉,其中部分肌肉的收缩会刺激大脑释放内啡肽和多巴胺。内啡肽与多巴胺就是产生快感的源泉啊。这意味着,当你看到一个段子时,发生的反应其实是这样的:看段子》》引起笑的反射》》释放内啡肽和多巴胺》》好爽好舒服。(有人有疑问了:为什么我强忍着不笑也会感到很开心呢?-答:笑会迁动50多块肌肉,能强忍的只是一小部分而已,所以你只是看起来不笑了,其实嘴角还是在上扬。)不仅是在看段子时,无论什么时候,只要笑得足够大都可以。所以,平时多笑,大笑,笑了之后真的会开心的。那句话怎么说来着『早晨面对镜子,给自己一个大大的微笑』>

可是这又和自信到底有什么关系呢?关系可大了。笑能释放内啡肽,那有没有什么肢体动作能刺激睾丸酮和可的松来提高自信?真的有。先想这样一个问题:什么样的动作是充满自信的?比如





咦不对,放错了图像这张

效果立竿见影。可以现在就尝试。2、起床双臂展开,伸一个大V型的懒腰。

3、坐姿,不要萎靡,要舒展,挺胸!不要用手托着下巴。腿也别夹着!如果就你一个人,还可以尝试这样的动作

4、走路。同样胸打开,不扭捏,妹妹你大胆地往前走!5、调整睡姿。据统计,有40%的人是蜷曲成胚儿睡觉,长年累月,也会引起信心不足。至于怎么睡,不用我说了吧(实在不会,我可以提供真人临床教学)6、时常留意自己的肢体动作,避免不自信的动作。这看起来简单其实很难,人的很多肢体动作都是受到下意识的支配,不自信时会不自觉得身体蜷缩起来。这在进化过程中是有积极意义的:拳头不够硬又不肯夹着尾巴走的人,已经被一棍打死。但现代社会,很多不自信是很多余的。7、演讲姿势:

8、去健身房做一些力量型训练。比如深蹲,也是会刺激睾酮分泌的。

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