专家讲糖 简单6招，让你安稳度「夏」

夏天到了，天气越来越热，人们食欲欠佳、进食减少，同时户外活动增加，运动消耗增大，糖友们会发现到了夏天血糖比冬天要低。但这并不意味着夏天就可以忽视血糖的管理，来学习这几点，让自己平稳度“夏”：...

作者：唐佳萍

曾任上海交通大学附属第六人民医院内分泌科 副主任护师，从事专职糖尿病教育工作20余年。

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夏天到了，天气越来越热，人们食欲欠佳、进食减少，同时户外活动增加，运动消耗增大，糖友们会发现到了夏天血糖比冬天要低。但这并不意味着夏天就可以忽视血糖的管理，来学习这几点，让自己安稳度“夏”：

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出汗多饮水



夏天天气炎热出汗，容易引起身体水分的丢失，糖友们应当多补充水分。对于老年糖尿病患者来说，身体过度缺水容易导致血粘度增加，心血管疾病风险也相应增加；而有时这些患者即使身体缺水也不会有明显的口渴感觉，应当注意主动的补充水分。

糖友们补充水分可以考虑白开水、淡茶水等，不宜饮用可乐、雪碧等导致血糖快速升高的含糖饮料。

另外，夏季“出汗”不一定都是因为缺水引起，当发生低血糖时，也会有“出汗”并伴有其他不舒适症状，需要准确判断“出汗”的原因并及时采取相应的应对措施。

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水果好吃莫贪多



夏天可以选择的水果很多，但糖友吃水果也有一定的讲究：（更多吃水果的技巧可点击“糖友吃水果的讲究”查看）

需要注意的是，水果也含有一定的热量，为了控制全天的热量不超标，如果吃水果，需要相应的减少主食的量，如吃200g左右的苹果就需要每天减少半两（25g）的主食。

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夏季饮食依然要定时定量



夏天天气炎热容易没有食欲，糖友们不能借机“不吃”或比平常“少吃”来降血糖。本身夏天的运动量加大，饮食再不跟上就很容易发生低血糖；特别是用口服药物或打胰岛素的糖友，要谨防食量减少引起的低血糖。



糖友夏季饮食依然要保持定时定量。夏季可多吃一些蔬菜，如茄子、黄瓜、西红柿、菌菇类等；烹调时可以加入一些葱、姜、蒜、香菜调味，促进食欲；如有时间可以自己准备几款凉拌菜，如苦瓜拌藕丝、白菜魔芋拌干丝、五色沙拉等（凉菜不可多吃哦~）；清淡易消化的粥、面是糖友们夏天爱吃的，但是之前已经介绍过，粥、面容易导致餐后血糖的快速升高，可吃但是要适量、讲方法。

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夏季药物要妥善保存



夏季的高温不光对于糖友们来说是个挑战，对于糖友们日常使用的药物也是一大“坎”。糖友们在夏季储存胰岛素、口服药时都需要格外留意储存的温度、湿度条件。(更详细的药物保存方法可点击“药物如何过夏天”查看)

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糖友夏季要防病



夏季糖友们要当心这些疾病，做好日常的护理：

胃肠道疾病：夏天进食不洁食品或过多的生冷食品，容易患急性胃肠炎，可能成为糖尿病患者急性并发症的诱因，要控制生冷食物的量并注意食物的卫生；

皮肤疾病：夏季蚊虫叮咬如果用力搔抓痒处容易抓破皮肤导致感染，应及时止痒避免用力抓挠；

上呼吸道感染：天热长时间吹空调、电扇或睡凉席一不小心就容易受凉，进而引起上呼吸道感染，降温不要过度。

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夏季要坚持测血糖



不论哪个季节，血糖监测都是糖友们不可忽视的。想多运动半小时，想多吃一个水果，想换吃一道菜，这些都需要血糖监测的结果来做支持。

夏天糖友们需要让您的血糖仪和血糖试纸保持在最合适的温度和环境。如：

（1）血糖仪：如稳捷品牌的稳豪型、稳豪倍易型、稳豪倍优型血糖仪最合适的工作温度为6-44摄氏度，而稳择易型血糖仪最合适的工作温度为10-44摄氏度。

（2）血糖试纸：稳捷品牌的稳豪/稳择型试纸通常要在不高于30摄氏度的环境下使用。糖友们在保存试纸时，还需要注意:

a)试纸保存在通风、阴凉、干燥的环境下；

b)试纸最好保存在原装的瓶中，瓶子不要受到污染；

c)试纸要在保质期内使用，稳豪/稳择型试纸开瓶后均可以保存3个月，首次开瓶后要记得在瓶身上标注弃置日期；

d)试纸使用完后要盖紧瓶盖，避免异物进入瓶内或试纸受潮。

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