几乎每个在健身房健身的男人，都会设想构建宽大浑厚强壮的胸肌！更酷的是，胸部有自己的节日“国际胸部日”---周...

这个计划，你每周只需要完成一次，努力去完成，你会得到你想要的。

训练视频参考：

训练计划：

超强胸肌打造

热身


手臂画圆

10次


肩关节旋转

10次

正式组


上斜哑铃卧推

3组，每组10-12次！


上斜哑铃飞鸟

4组，每组12次！


器械卧推

3组到力竭


器械飞鸟

2组，每组15次


哑铃直臂上拉

2组，每组15次

肌肉构成独家编译，转载请注明出处！

彻底增大胸肌的一些说明

我喜欢在大重量胸部训练之前进行热身，进行手臂画圆和肩关节的旋转进行热身。通过这样的动作，让血液流入肩部关节，我建议你也这么操作。

一旦热身结束，我们就会进入正式组。我会选择，我能做10-12次的重量进行。这让我免于伤害，这个次数也是肌肉生长的次数。这是健身，不是挑战伤害！

1.上斜哑铃推举




我知道，每个人肩部都会多少有点问题，所以，如果你需要别人协助，那就让你的哥们帮助你。但是，如果你举不起来一个重量，说明这个哑铃对你来说太重了。所以你需要降低重量。我喜欢将哑铃中间想象有一个杠杆，我会将他们从底部完全推起！

2.上斜哑铃飞鸟




下调这个平板凳，只用一个角度即可，为什么？如果太平了，你的胸部会张力过大，只升一个升降位，你的肩部压力会大大减轻，这会将重量转移到你胸部，这正是你想要的！

我会在每个动作底部暂停，你可以看我的视频细节！

3.史密斯器械卧推




我喜欢用史密斯器械进行卧推，因为他机会是所有健身房的标配。通常，我也会使用锤式推举器。这些可以帮我找到正确的角度，而不用担心角度偏移。

在平板上你已经积累了泵感，在器械你要享受正确角度的拉伸。

4.器械飞鸟




在这个动作的顶端，我会旋转手掌后部支撑，这样会将压力从肩部转移到后背和胸部，更好的挤压胸肌

5.哑铃直臂上拉




这个动作一般是用在后背锻炼日，但是当你想要更多血流入胸部，你就需要这个动作将胸部彻底拉伸，这有助于你胸肌增长！

彻底增大胸肌的营养和补剂说明：

你需要进行高蛋白饮食，这一天不可以采用低碳水！

逗逼小新

一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手

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