强悍的后背训练方案！值得拥有...




肌肉构成

“总是能看到各种的秀腹肌，秀二头和秀胸肌，却很少看到秀后背的，这也是大众忽略后背锻炼的原因！可是强大的后背给你带来的魅力绝对超乎想象：

我是警官丹尼尔，如果你和我一样有一份工作，你需要一个场所让自己变得更强大和放松！对我来说，那个地方就是健身房！我去那里不是聊天吹牛皮，那是完全属于我的时间，我彻底的轰击我的肌肉！



但是我还是要告诉你，这个锻炼对一些偷懒的人可能不不好，因为这个训练包涵了大量的动作，而且需要使用大重量去完成！如果你真的想要让自己变得强壮，不要错过这个计划！我会在热身组之后采用3-4组大重量去重建肌肉，然后使用渐降组进行30-50次让肌肉彻底泵感！



一些注意的事项：

使用助力带



当你做大量的背部的运动的时候，你的握力会先于后背疲劳。也就是在背部肌肉彻底疲劳前，你已经没有办法继续背部锻炼了。所以你必须使用助力带，这会降低你过度使用前臂或者握力的问题，让你将注意力集中在背部！

保持持续的紧张



为了让背部保持持续的紧张感，我任何的动作都不会完全伸展，当你在动作底部的时候，在关节完全弯曲的时候停止！

这会让你的背部完全被刺激到！！

做两次渐降



坐姿划船和宽握下拉以及杠铃划船，你需要做两次渐降，在动作的最后一次，降低1次重量，完成总数30次动作。然后再次降低重量，完成50次！你要确保你的重量降低足够轻，让你可以完成目标次数！

超级组给你更大的围度

当你使用超级组时候，意味着你必须从一个动作快速到另外一个动作，中间没有休息。这是两个不同的动作，你要确保姿势的正确性。当完成一个超级组的时候，你会彻底的泵感。

逗逼小新

一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手

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