做个肝保养,只需这八个步骤!

 

八大步骤,做个肝保养。有好肝,才能好好干!...



肝脏是我们身体重要的器官之一,它的健康与否影响身体机制的正常运行,从而影响整个身体健康。我们的身体因为营养吸收不足、不健康的生活作息而导致肝脏出现问题,需要及时做个“保养”以保证肝脏的健康,不受疾病侵扰。



如何给你的肝做保养?只需八大步骤坚持一周,快点来看看哪八大步骤吧!



1


调整作息



肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡,宁可早起也不晚睡。另外,也建议上班一族平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。



2


调整睡姿



肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。



3


调整心态



快乐的心情尤其重要。医学研究证明,肝脏内分布着丰富的交感神经,经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。所以,个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式,培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。



4


喝奶制品



奶制品主要是补充人体蛋白质,以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外,酸奶可促进干扰素生成,可提高机体免疫体力,达到养肝护肝的目的。



5


均衡营养



夏季养肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。



6


适当运动



每天保持适量运动,并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间。



7


多吃草莓



对于肝火旺盛的人来说,草莓既能养肝,又是去肝火的高手。从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。此外草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,以保持脑细胞的活跃。



8


枸杞泡水



大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律,肝脏要养护的人群,每天取10克枸杞坚持泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。



八大步骤,做个肝保养。

有好肝,才能好好干!

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