A4腰保卫战,守住少女和大妈的分水岭!

 

腰围是黄金分割和女人婀娜体态的关键,也是身体和生活方式健康的证明。...



美丽的身材可以吸引真正的倾慕者,但是要持久地吸引他们,需要有美丽的灵魂。
---- 【阿根廷】科尔顿


夏天来得猝不及防。

短款T恤、低腰牛仔裤、修身连衣裙要正式登场了,准备好亮出你的腰了吗?

无论你是哪种气质类型,适合哪种着装风格,紧致、纤细、有S线条的腰都会为你加分。

今天小U就推出“慢瘦美计划”第三步——打造婀娜蛮腰。

跟着我在内心默念:收起浮躁,心无杂念,坚持下去,就会慢慢瘦且美。

风吹树式

做法:



  1.  站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣;
  2. 吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;
  3. 呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展;
  4. 吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
侧伸展式

做法:



  1. 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行;
  2. 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面,当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行;
  3. 尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
新月式

做法:



  1. 站姿,双腿并拢伸直,挺直腰背;
  2. 右脚向前迈出一大步,成弓步姿势。左脚伸直,双手向上举起,手掌在头顶合十,手臂伸直;
  3.  腰部向后弯曲,手臂跟随腰部向后伸,眼睛望着斜上方;
  4. 保持5个呼吸后,伸直背部,然后重复练习10次。
腰部扭转式

做法:



  1. 深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧,大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸;
  2. 吸气,向左侧扭转腰部,右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。
船式



做法:



  1. 坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上;
  2. 双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。
虎式

做法:



  1. 两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势;
  2. 抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒;
  3. 慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。
眼镜蛇扭动式

做法:



  1.  俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面;
  2. 吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;
  3. 吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
预告下一次小U将带来“慢瘦美系列之四打造性感小腹

敬请期待。
点击阅读原文可查看
慢瘦美系列之二打造诱人美背
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