来来来，我们一起当“炫腹女”吧

多希望有个“美腹相机”啊，快门一按，马甲线就出来了……...

什么样的腹部才算顶级水准？光洁+平坦+紧致+马甲线！最近火到外太空的曲妖精王子文，日常不炫富只“炫腹”，这美腹也是逆天了。小腹光洁、平坦、紧致不必多说。“马甲线”应该是近一两年涌现出的身体上最有名的线了！无人不知，却不是人人拥有。所以身体自带“马甲线”的姑娘们，只要愿意露，必收获艳羡目光无数。

然而，小U今天并不想鼓吹练光靠瑜伽就能让你快速拥有“马甲线”，因为腹部肌肉线条是在低体脂的基础上结合力量训练，再配合健康饮食共同实现的。

那么，瑜伽能为美化小腹做些什么呢？

拉伸腰腹，使线条修长紧实，更有柔韧性；

按摩腹内经络，从而缓解便秘。

先做到以上两点，然后在此基础上锻造出马甲线，便是指日可待了。

准备好了吗：收起浮躁，心无杂念，坚持下去，就会慢慢瘦且美。壹／眼镜蛇式

1. 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢；
2. 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次；
3. 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

贰／船式

1. 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2. 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡；
3. 凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

叁／脊柱扭转式

1. 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2. 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3. 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4. 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处。

肆／平板式

1. 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体；
2. 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线；
3. 将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。

伍／英雄扭转式

1. 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2.  深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3. 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4. 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5. 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

陆／猫伸展式

1. 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部；
2. 吸气，背部下沉，抬头看天花板；
3. 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

柒／鱼式

1. 仰卧。两腿伸直并拢平放在地上，用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；
2. 保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面，上半身承反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；
3. 保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。

最后，小U提示大家，日常有意识地多采用腹式呼吸法，会让你事半功倍哦。

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