想拥有莫文蔚的“蝴蝶背”，看这里！
想要得到一个性感的美背，就从这四个瑜伽姿势开始吧！...
憋说话，先看图！
有没有被莫文蔚的美背给美呆了？！
已经夏天了，丫头知道你们肯定也想拥有莫文蔚的蝴蝶背。其实，女人的背部十足性感，但是容易横生赘肉。下面丫头教你几个瘦背方法，你也可以有美人背哟。
这四个瑜伽系列体式，都是有助于脊柱健康和缓解背部疼痛。下面请根据提示依次完成。坚持一段时间后你会发现，不仅脊椎和背部的不适感会有明显改善，背部线条也变得性感美丽了。
丫头
1
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚跟尽量靠近屁股。
骨盆向上抬5-10次，做脊柱热身。
稍作休息后，进行下一个动作。
2
桥式
继续上一个姿势，慢慢抬起臀部。将瑜伽砖放在你的骶骨位置支撑，形成一个桥梁形。
这应该是一个舒适的休息姿势，你可以多坚持几分钟。去掉瑜伽砖，慢慢还原。
3
卧手抓脚趾腿伸展式
如果可以，先准备一个瑜伽带，平躺在垫子上。左腿平放，勾起脚尖，抬起你的右脚。将瑜伽带挂在你的右脚上，腿尽量伸直，进行对抗拉伸。换边再来一次。（瑜伽带是辅助我们尽可能提高右脚，如果有一定基础，可以用手抓脚踝完成这个体式）
4
仰卧脊柱扭转
仰卧平躺，抬起你的右腿弯曲并倒向身体左侧，搭在你的左腿上面。膝盖尽量向上靠近胸部。与此同时，左腿保持有效的伸展，右膝盖在你身体的左侧。
想要得到一个性感的美背，就从这四个瑜伽姿势开始吧，让性感和美丽共存于你的后背!抓紧时间锻炼起来，才不会担心身上有赘肉啦，美美的过夏天。
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